白領想必大家都知道，每天都要坐在辦公室 ，久而久之肯定會造成了身體的肥胖，那麼對於這些白領應該如何來減肥呢？
對於那些長期久坐的辦公白領來說，身體的肥胖是必須要面對的事情，許多白領都不知道該如何做好自身的減肥工作，也不知道如何才能夠打造有效的瘦身生活，那麼對於這些辦公白領們，你們知道該如何打造有效的減肥生活，怎樣才能夠不懼怕肥胖呢?趕緊來看看減肥專家介紹的這些問題吧!
一、 上半身拉伸運動
1、坐在一個有固定輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬的距離，抓住你的桌子。
2、要保持你的大拇指一定在其他的手指在上面。把你的腳使勁的擡離地面，收縮你腹部，慢慢向後推開你的椅子，直到你在正視的看着地面，你的頭在你的雙臂之間。
3、然後慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重複做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
二、下半身拉伸運動
1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)
2、把你的腳趾擡離地面，只讓你腳後跟着地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。
三、桌子俯臥撐
1、站立，把你的手分開稍微大於肩寬，放在桌子上，把你的腳向後挪動，直到你形成一個俯臥撐的角度，彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了。
2、慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鐘，然後回到初始位置，做12次。
四、推動和擡升運動
雙腳分開與髖關節同寬站立，膝蓋輕微彎曲。
A、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然後放鬆。
B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關節上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，擡起你的胸，保持你的頭的位置，保持這個動作15秒鐘。
五、椅上扭轉運動
1、上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。
2、做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前。
3、把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘，然後換另外一側做。每側伸展2次。
3、保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
六、坐着緩衝運動
1、從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關節，就像你要坐在椅子上一樣。
2、不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然後站起來。做這個動作4次。
3、然後蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩衝(在一個小範圍內上下 移動 )3次，然後站起來。做這個運動6次。
對於我們生活中的肥胖問題，也許白領們會覺得非常困難，但是小編在這裏提醒那些白領們，其實減肥非常簡單，只要你懂得運用上面的減肥方法，那麼你就能夠幫助你打造完美的身材，趕緊來看看吧!
