上班族們長時間的久坐容易引起各種問題，常見的就是肩頸等部位的勞損，要注意多運動，那麼上班族男性空閒時間做什麼動作好呢？
社會科技的發展，年輕人的工作更多的整日坐在辦公桌上用腦力來拼，坐着的工作看似輕鬆舒服，但是久坐對於我們的身體健康卻未必是一件好事，很多慢性疾病都可能與長期久坐不運動有關，上班族們坐的時間越長越容易出現腰痠背痛，日益加粗的腰部也着實讓人頭痛，其實久坐的毛病也不止這些。來看看吧。
男性久坐導致身體血液循環便差，下半身血液淤積後使靜脈曲張增加患痔瘡的機率；少了骨骼和肌肉的活動，容易引起肩周炎和脊椎病；吃飯後久坐減慢胃部蠕動，增加胃大部不適可能引發胃腸道疾病；身體內熱量消耗過慢，脂肪容易堆積在身體內造成肥胖，加速心血管疾病的發生。
因此上班族男性們爲了自己的健康要在空閒時間裏多活動筋骨，放鬆身體，可以減輕工作上帶來的心理壓力，也可以更好的預防疾病。
上班族男性做什麼小運動好
1、屈膝上提：坐在椅子上頸部放鬆狀態，背部挺直，肩膀靠在椅背上，雙手握着椅邊撐住。吸氣時收腹，吐氣時屈膝把腳往上擡，背部挺直，大腿儘量和身體呈直角，或單膝屈膝上提。
2、跪姿伏地挺身：屈膝跪姿，身體稍微的向前傾斜。背部挺直，雙手扶住椅邊。吸氣時重心往下壓，吐氣時膝關節放鬆，將身體推上來，下壓的角度可以因人而異。
3、下背伸展運動：坐在椅子上。雙腳打開和肩膀同寬。頸部放鬆，身體往下彎曲，手臂自然的垂放到兩側。停留約10-20秒，慢慢起來。
4、側頸伸展運動：同樣坐在椅子上，擡頭挺胸收腹部，先用左邊手將頭部慢慢的向左邊傾斜，放鬆後再換右邊的進行重複動作，要留意自己的肩膀和地板平衡，不要歪斜，腰部肌肉挺直，才能到達肌肉的鍛鍊效果。
這些小小的動作可以在上班空閒時坐，只要花費幾分鐘就能調整自己的身體狀態，改善身體長時間坐着的不適，避免一些慢性疾病的傷害。
上班族們一坐就是一天，要多加註意自己的健康問題，多活動活動身體，通過這些小動作之外，可以在下班後進行健身運動，多參加跑步、打球、游泳等戶外運動，能呼吸新鮮的空氣，也能提高身體免疫能力，更好的保證久坐助們的身體健康，讓工作中有更好的狀態，達到身體和工作的雙贏。(99健康網()專稿，如需轉載請註明出處。)
