男性們喜歡在下班之後或者是週末的時候做些運動健身，運動有益身體，那麼男人運動保健的方法有哪些呢？一起來學習下吧。
很多男士在上班後非常忙碌，從而忽略了身體的健康。直到發現身體有異樣的時候已經來不及了。所以，想要確保身體維持在健康的狀態，日常的保健工作非常重要。
小編爲大家介紹幾種運動保健方法！
一、按摩
早上起牀前仰臥於牀上，左手掌放置在臍左旁，以臍爲中心，按左下右上作圓形按摩一圈，計60圈，再以右手作相反方向按摩60圈，每天一次，以增加腸胃蠕動，助消化，大便通暢，消食除積。然後按摩足底，打赤腳（天氣寒冷穿襪子）在小區的鵝卵石路面上來回走動，每次15分鐘。因足底彙集三陰三陽經脈，通過按摩可促進全身經脈暢通，，提高抗病能力。
二、慢跑加氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高擡腿跑或是使用街邊跑步器。走動着叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。
三、跳繩加做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是爲了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘爲宜。
四、歩行
每日下午3時後，即去歩行，每天歩行約3公里，時間爲30分鐘，運動後心率每分鐘約120次，每天堅持，從不間斷。歩行有助於動脈粥樣硬化斑塊消退，可預防高血壓、糖尿病及其他心血管疾病。
五、練拳
每日歩行畢，稍休息，練24、42、48式太極拳及32、42式太極劍、武當劍約40分鐘。習練拳劍能增加高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白，使甘油三脂、膽固醇下降，預防動脈硬化，控制血壓升高，減少心腦血管疾病發生。
六、收肛
兩下肢微彎曲站立，兩腳與肩同寬，兩手掌放在大腿上，象忍大便一樣往上提，然後放鬆，如此一提一鬆就是收肛運動。每天做一次，每次5分鐘，可增強肛門括約肌功能，加速靜脈迴流，增強肛門部位抵抗疾病的功能，促進肛腸病竈癒合，起到有病治病、無病防病的作用。
以上這些運動相信對大家來說並不陌生，是的，這些運動不需要我們有太多的時間去完成，在我們工作閒暇之餘，就可以輕鬆做到。男性保健是一個很大的問題，但當大家對此有了充分的瞭解後，就會發現其實並不難，只要用心，一切都能做到。
