現在我們經常的會腰疼，因爲我們長期一個動作，不怎麼活動，這樣我們的腰椎就會收到損傷，長久下去就會患上腰間盤突出等腰部疾病，我們平時沒有那麼多的時間運動，有時間以後我們身體就會變差了，所以我們應該要多加運動和鍛鍊纔對，那麼腰間盤突出運動治療怎麼做呢？現在我們就一起來看看吧！
方法一：拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆１５次。
方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受爲宜。
方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而鬆解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。
操作方法如下：
第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鐘單槓，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上摺疊的毛巾，隨着治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
現在我們知道了腰間盤突出運動治療方法，這麼多的治療方法我們可以選擇適合自己的，這樣我們就可以改善腰間盤突出的症狀，當然如果實在不能夠緩解，那麼我們就不要太過於勉強，以免給自己的身體帶來更多的影響，要適量的運動一下，這樣才能緩解身體症狀。
