很多男人一到中年就有啤酒肚子，看着非常影響美觀，那麼男人啤酒肚該怎麼減呢？
啤酒肚是很多男人都會有的一個問題，有些人覺得無所謂，稍微胖一點也不是什麼很嚴重的事情。其實啤酒肚對身體的危害是比較嚴重的，建議有啤酒肚的朋友們要多多的重視。那麼男人有啤酒肚之後，應該怎麼去減肥呢？一起來看看吧！
男人啤酒肚怎麼減
在辦公桌上放瓶水
經常喝水有助於身體腸道的暢通，也能緩解你想吃東西的現象。想吃東西的時候喝點水來緩解，不要讓自己的身心一直處於緊張的氛圍之中，時常出去走走比吃甜食更容易放鬆深吸。含糖量高的碳酸飲料也要少喝。
不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
保持足夠的睡眠
睡眠和體重也有關係嗎？沒錯，在睡覺的時候我們的身體也是在消耗能量的，並且進行一系列的代謝活動。
如果你的睡眠時間不夠，那麼沒有充足的時間去代謝一整天攝入的能量，導致內分泌失調，新陳代謝紊亂，自然就會有發胖的問題了。
曾經還流行過一個睡覺減肥法，就是每天只吃少量的東西，然後一直去睡覺。不過這個方法也是不科學的，大家不要嘗試。只要保證每天8小時睡眠時間就可以了。
每天至少運動30分鐘
保持正常的運動量，在生活的小細節中減掉啤酒肚。平時站立時注意下肢用力，雙腿併攏站立，上下班儘量走樓梯等。
一些可以站立完成的事儘量站立完成，站立時可以稍微踮起腳尖。有專家指出，要加強全身運動纔能有效減掉肚子上的脂肪。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。
注意飲食
每天一日三餐都需要注意，早餐喝午餐的營養要充足，晚餐應該好吃一點。晚上消化和代謝能力減弱，因此切忌食用高熱量難消化的食物。
午餐要營養搭配，吸收充足的能力爲下午做準備。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
男士減肥食譜
減肥食譜一：果蔬沙拉
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。首先把所有食材洗乾淨備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子裏，加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。
減肥食譜二：鯉魚湯
用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量爲原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗淨，切成小塊;姜、蔥洗淨，拍破待用。
把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。
減肥食譜三：薏米粥
用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除溼，減肥消腫。
減肥食譜四：冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克—100克（或冬瓜仁，乾的10克—15克、新鮮的30克），粳米100克爲原料。將冬瓜用刀刮後洗淨，切成小塊，再同粳米一起置於砂鍋內，一併煮成粥即可（粥內不要放鹽）。或先用冬瓜仁煎水去渣，再淨粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。
減肥食譜五：荷葉粥
用鮮荷葉1張（約200克）、粳米100克、白糖適量爲原料。將米洗淨，加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗淨覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖，隨時可服。能清暑，生津，止渴，降脂減肥。
總結：啤酒肚在減的時候往往都是比較困難的，不過改掉哪個壞習慣不是這樣呢？所以大家一定要堅定信心，相信自己可以做到。然後去重新建立一個健康的生活習慣，慢慢的讓自己去改變，啤酒肚自然而然的就會消失了。
