肥胖是男人健康的殺手，那麼男人要如何減肥，男人要減肥必需吃哪些苦呢？
虎子小檔案：
身高：173 cm
減肥前體重：92kg
減肥後體重：71kg
減肥時間：半年
減肥過程中遇到過怎樣的痛苦？
1.開始的時候少吃東西，晚上會很餓，同學叫出去吃東西，會有點把持不住自己。
2.纔開始見成效的時候，有點心急，在健身房裏練得很厲害，長時間不鍛鍊，突然大負荷的運動，暈倒在健身房裏。
3.主要運動方式靠游泳，到9月底10月的樣子，就沒去游泳池了，體重下降較慢。 減了這麼多其實也沒什麼太大的痛苦，循序漸進的慢慢減下來的。一口吃不了個胖子，一下也不能變個瘦子。
主人公自述：
我身高173CM 減肥前180+斤 現在140斤 現在目標130斤
在我印象中從小就胖，但看看小時候的照片，小學好象還不怎麼突出，初中畢業的時候就好象150的樣子，高中畢業173，和身高成正比了，我2008年7月大學畢業，從08年過年後就在家裏呆着，吃了睡，睡了吃，到畢業的時候180斤肯定有了，至於比180多了多少就沒去量了。
畢業後出去玩，看了照片上的自己，相當的痛苦，就開始下定決心要減肥，與其等到下輩子，不如現在試一試。
朋友減肥成功給了我很大的鼓勵
那時候我有個同學瘦了20斤 給我相當的動力。我覺得他能成 我肯定可以的。這次是第一次認真的減肥，原來也就想想，沒付出行動，認爲我不可能會瘦，也不可能會成功，一直的願望就是下輩子可以不要變胖子。
減肥第一步：買了一個秤，一個呼啦圈。
首先控制飲食：
1.早飯儘量不吃烹煮過的食物，油膩、腥辣的早上都別碰，我一般是酸奶加水果，拌着吃。或者荷包蛋之類的。
2.午飯，飯前喝湯，暖胃又抗餓，飯儘量少的給自己添，但不能不吃，自己量力而爲。吃飯的時候不看電視，不聽歌，好好吃飯，慢慢的吃。至於吃什麼東西，都是煮什麼吃什麼。
3.晚飯和中飯一樣，慢吃，吃完之後別趟着，要記住：能坐的時候一定不趟，能站的時候一定不坐着。晚上沒宵夜，實在餓慌了吃吃水果，晚上儘量不要吃其他的東西。零食之類的東西想減肥就對它們說拜拜吧。當你想吃的時候想想一片薯片裏的卡路里，想想會變成脂肪，就吃不下去了。
4.和朋友外出就餐要避免多吃
晚上出去耍如果是喝東西就喝點不放糖的檸檬水那些，他們點的那些油炸的 我只要想吃了會反彈，每天做的運動白努力了，就不想吃了。
其次 多運動
天氣熱的時候我選擇的是游泳+有氧操，效果相當的好，有氧操我自己在家跳，男的出去跳會被笑死。那時候每天遊一個小時左右，健身操半小時，完了之後適當拉拉筋骨，避免第二天痠痛。後來天氣涼了之後就改跳操+跳繩，每樣半小時，但效果沒游泳來的厲害。
冬天不吃太多基本不會反彈，體重只是降得慢。這些期間呼啦圈看電視的時候轉，啞鈴無聊的時候舉一下，拉拉筋骨。原地跑步法也不錯，可以堅持滿長時間，汗水流得嘩嘩的，看着節目跑，時間過得很快的，每天都保持適當的運動量。
再次 經常看減肥的文章
我經常看網上的減肥文章，自己學網上做了蘋果醋喝，我覺得鍛鍊前喝有點效果，至於大不大就不知道了。畢竟我不是教授，可以來研究這個問題。 什麼東西都要循序漸進，所以不要用自己的身體開玩笑，健康減肥纔是正確的。
