減肥是一個大工程，因爲減肥是需要付出辛苦的，沒有不付出辛苦就能夠減肥的。人們減肥往往都很心急，希望很快能夠見到減肥的效果。
不少人希望自己可以在一週之內就可以瘦下來，這種願望是非常好的，但是減肥是需要一個過程的，而且關鍵是要鞏固減肥的成果，拒絕反彈。但是很多的人減肥需要付出健康的代價，一週內確實瘦了很多，但是人會變得皮膚粗糙、黯淡，甚至還出現內分泌紊亂的情況，甚至有一些節食減肥的人還可能出現低血糖。減肥要快更還要健康，這樣纔是減肥的正確選擇。
那減肥又快有健康的方法有哪些呢？接下來給大家介紹兩種減肥又快又健康的減肥方法。
1、游泳減肥。
一直很推崇游泳這個運動，這是減肥最快的一種運動，而運動減肥可以讓我們的身體更健康。如果你還不會游泳，那就先找個教練學會游泳，然後開始游泳減肥吧，學會游泳之後一定讓你一週之內就瘦下來。
具體的做法就是第一週每天堅持游泳，每一次游泳至少30分鐘，游泳之前要做熱身運動，游泳之前不要喝太多的水，游泳之後等到呼吸平穩之後再喝水，這樣可以幫助脂肪的快速分解，達到減肥的效果。如果在游泳的過程中配合飲食的控制，減肥的效果更好，一週之內可以減肥3到5斤，游泳是一種瘦身同時增強體質的運動，所以，游泳不僅可以減肥還能夠讓你的身體更加的健康。
2、多吃蛋白減肥法。
民以食爲天，即使在減肥的過程中也不能不吃飯，絕對不能採取節食的減肥方法，但是可以通過改變飲食結構、控制進食總量達到減肥的目的。
具體的做法是，每天的早餐和午餐多攝取蛋白質類的食物，早餐可以喝無糖豆漿或者脫脂牛奶，中午主食減一半的量，然後以瘦肉類爲主，可以吃醬牛肉、蒸的雞胸肉、白灼蝦等，不要吃一些肥肉或者油炸類的食物，可以同時吃一些蔬菜，比如黃瓜或者西藍花等。晚餐不要吃米麪之類的主食，可以吃一些粗糧，比如玉米或者紅薯，但是要控制量，玉米只能吃一根，紅薯只能吃一根。可以適當的吃一些低糖類水果。晚上8點之後不進食任何的食物，可以喝水。
這種減肥的效果也是非常明顯的，每天至少可以瘦一斤，但是，一定要控制好飲食的量，至少減少以前食量的一半，這種減肥方法不僅效果好而且不傷害健康，因爲攝入蛋白質對身體的健康有幫助，攝入蔬菜和水果是爲身體補充纖維素和維生素，促進脂肪的轉化和分解，同時還能夠潤滑腸道，可以預防便祕。
以上這兩種減肥方法都是既快速又健康的方法，無論你選擇哪一種都是非常好的，如果選擇以飲食爲主的減肥，建議每天最好走6000步，喝2000毫升以上的水，減肥的效果會更迅速。
