怎麼跑步可以減肥？跑步減肥是人們很常見的一種方式，但是大多數人跑步跑到最後都沒能瘦下來這是爲什麼呢？下面跟着小編一起來看下。
跑步是一種很好的減肥運動，不僅方法簡單且效果好，還不需要任何的金錢投資，只要認真的跑步就能快速的看到自己瘦下去，但是也有一些人在跑步之後沒能瘦下去，那麼這是什麼原因呢？
減肥的訣竅基本的就是邁開腿和管住嘴，有的人雖然邁開了腿但是卻沒能管住嘴這也是沒用的。所以想要瘦下去，跑步和飲食一樣不能少。
跑步是一種可以有效消耗熱量的有氧運動，如果你堅持跑步還能管理好自己的飲食，那麼一般都是可以達到減肥的想的。如果你沒跑對，那麼也有可能是瘦不下的，那麼在跑步期間要做什麼呢？
1、不能跑的太快
有的人一上來就快速的跑，沒跑一公里就堅持不下去了。其實慢跑纔是減少體內脂肪最好的方法，如果劇烈的快跑不僅不能達到燃燒脂肪的目的，反而會過多的消耗掉體內的糖原，從而導致運動能力的降低。
2、跑步拉伸
有的人一跑完就直接休息，其實不管是跑步前還是跑步後都是要拉伸的，不然不僅容易造成肌肉損傷還容易出現小腿肌肉等等。拉伸小腿最快的方法就是壓腿，感受小腿的肌肉被無限的拉伸，也可以根據自己的身體柔韌度來調節。跑步前進行拉伸也可以讓身體快速進入狀態，可提高跑步減肥的效率。
3、運動後的飲食
運動後怎麼飲食決定了減肥是否可以成功，一根香蕉的卡路里要爬一千級階梯才能消耗掉，如果你運動後多吃幾根那麼你的跑步成果也就浪費掉了。有的人覺得水果的熱量都很低，所以減肥期間對於水果都不忌口，其實這是錯誤的。找跑步後人們的 食慾會上升，如果不管住嘴，那麼體重也會悄悄上升，這也是大多數人爲什麼跑步瘦不下的原因。
跑步減肥原則
1、要有健康的飲食習慣，少吃一些油炸食品，日常飲食最好多以蒸煮的方式。
2、建議在下午跑步，夏天跑步不僅可以減肥還能增強體質，如果是在冬天的話，那麼要注意穿衣。
3、跑步期間要注意量力而行，每天跑45分鐘左右即可，有的人想要快速的達到減肥目的所以拼命的讓自己跑步，下面跟着小編一起來看下。
跑步是一項很好的運動，如果你不喜歡跑步，那麼也可以選擇游泳或者練習瑜伽，只有擁有苗條的身材才能擁有別人都羨慕的人生，趕緊一起來吧。(99健康網()專稿，如需轉載請註明出處。)
