如今流行的是擁有有型的身材，結實的胸肌，這樣更顯男性魅力，那麼如何從排骨男變型男？
瘦弱男士不僅在高大威猛的男生堆裏頭受盡嘲笑，在女生眼裏更擡不起頭來。於是“排骨男”們努力去健身房揮汗如雨，效果卻是寥寥。下面小編就爲你推薦幾種適合“排骨男”們健身的訓練法，想擁有一身肌肉不是事。
“排骨男”們健身的訓練法
一、練胸
1、平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2、上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。
3、平臥飛鳥，四組或夾胸，四組。
二、練背
1、頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。
2、站姿划船，大重量，四組；硬拉，四組。
3、胸前提拉，四組；聳肩，四組。
三、練腿
1、深蹲，四組。
2、俯臥腿彎舉，四組。
3、踮立，四組。
四、練肱三頭肌
1、窄臥推四組。
2、站姿肘下壓，四組；仰臥臂屈伸，四組。
3、俯立臂屈伸，四組。
五、練肱二頭肌
1、站姿臂彎舉，四組。
2、正握單臂彎舉，兩組；反握單臂彎舉，兩組。
3、巻棒，兩組。
六、練肩
1、頸前推舉，四組。
2、頸後推舉，四組。
3、站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
七、減脂
1、仰臥起坐，六組。
2、仰臥舉腿，六組。
3、慢跑，半小時。
