怎麼運動可以減肥？運動減肥是生活中很常見的一種減肥方法，今天小編給大家分享幾種體可以提高運動減肥效率的方法，一起來看下吧。
到了“露肉”的季節，一層層的游泳圈，胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉？那麼，來向脂肪宣戰吧！型男靚女，你們準備好了嗎？跟着小編一起動起來！
什麼減肥方法最有效？
1、划船器
儘量使動作連貫流暢，默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉動飛輪。阻力保持中檔，做4~6組划船動作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。
2、跑步機
放鬆雙腿使步伐輕鬆，儘量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%，經過幾輪後，加到10%。鍛鍊效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。
3、動感單車
調整座椅，把腳後跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度，以最快節奏騎2~3分鐘，然後休息3分鐘，重複這組動作15分鐘。並且時不時站立起來。
4、踏步機
適當調節阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡杆我以後，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地衝刺，中間最多休息兩次。隨着身體條件的加強，減少休息的時間。
5、爬樓梯機
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準備上一大級臺階，但不要太過於彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
6、跳繩
跳繩能夠鍛鍊你所有的肌肉和跟腱，因爲跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於跑步30分鐘。爲什麼不去買一根跳繩呢？
如果你覺得自己很忙，又想變瘦，什麼減肥方法最有效？
每週至少應該有3~5次的散步，每次不少於1.5公里。
不放過每一個爬樓梯的機會，放棄公司和公寓的電梯。
凡是可以站着完成的事情，最好站着完成。站立時稍墊腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度，也要堅持每週一次，跑35分鐘。
堅持力量訓練，上肢每週2次，每次45分鐘，下肢每週1次，每次60分鐘。
注意事項
1.運動前來一些點心
蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
溫馨提示
進食靠運動時間太近，血液衝到胃裏，會削弱運動效果。90分鐘，營養吸收剛剛好，爲運動加力。
2.重視多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，即使你沒有感覺到乏味，身體也已經產生了抵抗力，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這下你該明白，爲什麼每次減肥都是前期效果比較好了吧。
溫馨提示
如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
也許你聽過這種說法：人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛。”好吧，再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。
溫馨提示
在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘，一週能多減0.5公斤。
4.不許偷懶，絕對不許！
跑步機的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教練發現，借扶手來緩衝一下。”趕緊把這念頭從你腦子裏剔除。
溫馨提示
相信我，只要你微微地鬆開扶手，你所得到的回報是每小時多消耗12%的熱量。
