即將進入八月，天氣也是越來越熱，隨着溫度的升高，很多人都不願意出門運動了，而是更喜歡呆在空調房裏吹着空調玩着手機，這是非常不利於身體健康的。今天小編就給大家介紹下適合夏季的五種運動，下面和一起來看看吧。
夏季適合什麼運動？
1、深呼吸
閉上眼睛站立，用盡權利呼出肺部中所有的氣體，然後再緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最後正常呼吸並睜開眼睛。如此持續3次，6次，9次都可以。可起到擴胸收腹的作用，同時對抵禦疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。
2、游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節,在炎熱的天氣裏,尤適合戶外游泳。因爲室外空氣好,出水以後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利於促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。
3、踮腳跟
光腳或者穿着襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反覆若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛鍊。
4、健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
5、打羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
夏季運動的好處
1、夏季運動可以減肥
堅持運動能減肥,這一功效不限季節,夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在衆多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因爲當人體進行運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
2、夏天運動可以排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是爲什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。
夏季運動，你需要提防這些事兒
運動前應充分熱身
有些人以爲夏季天氣熱，沒有什麼熱身的必要，但事實上，周圍環境溫度高，與你熱不熱身並沒有太大的關係。熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，是防止受傷的重要措施之一，特別是對於業餘運動愛好者來說，如果沒有進行適當的熱身就直接開始進行劇烈運動，尤其是對抗性強的運動，例如：足球、籃球、羽毛球等，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等症狀。
避免與太陽“硬碰硬”
夏天的陽光可謂是能量巨大，過度暴曬可能會引起各種皮膚疾病，應該儘量避免在強烈陽光下進行戶外運動，夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，清晨和傍晚的太陽光線不會太強，更加適合戶外運動。倘若避免不了這個時間段，那在運動之前，務必要做好防曬工作。穿防曬衣、塗防曬霜等自然是最好的選擇，防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的，或者也可以選擇含水楊酸辛酯的，每兩個小時要重新塗一次。在防曬的同時也應該注意防暑，氣溫過高會導致人的胃腸功能相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適症狀，甚至引起中暑，從而影響健康。
別等口渴才喝水，“少量多次”最健康
夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內水分的流失，因此一定要及時補充水分。高強度的運動之後，會產生大量的汗液，而汗液中主要含有的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣等。運動強度越高，運動環境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。運動後纔去補充普通的白水，不僅不能補充運動所損失的電解質物質，反而會增大排汗量，嚴重者還可能造成脫水。正確的補水方式是：第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水，給腎臟的水鹽代謝以充足的時間，使體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動前補水可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。第二，每運動15分鐘喝一口水，如果運動超過1小時，要改喝淡鹽水（11-15mg/100ml），即使不感到口渴，也要飲水。第三，運動後最好喝含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的運動飲料，或者可以按1：15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是爲了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
運動過後勿貪涼，休息一會兒再衝澡
夏季運動後都會大汗淋漓，而一些人會選擇吃冷飲、吹空調、洗冷水澡等降暑方式，但這樣做對身體健康極爲不利。因爲運動過後，人體的毛孔處於擴張狀態，如果採取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內的熱量卻散發不出來，很容易引起發燒、感冒等。正確的方法是等身上的汗都幹了之後再用溫水沖澡，而且水溫最好高於體溫1～2℃。
夏季減少外出登山或是野外游泳
夏季是昆蟲和毒蛇最易出沒的季節，天氣悶熱，特別是持續高溫的早晚時段，毒蛇最容易出沒，而在南方山區可能會有山螞蟥和蜱蟲，被咬之後會引起發燒、神經麻痹，而且不易診斷。野外游泳沒有防護措施，一旦出現危險難以自救，而且某些野外水源甚至會含有毒重金屬等有害物質。所以應該儘量避免去野外游泳，轉而選擇正規游泳場館。
夏季，我們在加強運動的同時也應該選擇適宜的時間，用正確的方法達到鍛鍊的目的，避免可能發生的危險，注意保護自身安全。
