可能大多數人還不清楚哪些減肥運動是最有效，大多數人會選擇跑步減肥。其實除了跑步減肥之外，還有很多運動方式都是可以有效減肥的。那麼，減肥運動有哪些呢？
對於肥胖者來說，選擇一定的減肥運動纔是最重要的。可能大多數人還不清楚哪些減肥運動是最有效，大多數人會選擇跑步減肥。其實除了跑步減肥之外，還有很多運動方式都是可以有效減肥的。那麼，減肥運動有哪些呢？
夏季哪些運動可以減肥
1、跑步
跑步不會受到任何時間和場地限制，能幫助燃燒脂肪，達到強身健體效果，而且能增強免疫力。夏季跑步時間需安排在早晨或傍晚，避開上午10點到下午4點時間段。每天跑步時間至少維持30~40分鐘以上，這樣才能真正能燃燒脂肪。跑步後對腿部按摩，防止長成肌肉腿。
2、爬山
夏季早晨可以約着朋友一起去爬山，爬山屬於有氧運動，大約爬山10分鐘左右，心跳每分鐘能達到120次，能加快脂肪燃燒。
3、打羽毛球
羽毛球是在室內進行的，避免受到太陽暴曬，是比較理想的運動項目且幫助燃燒脂肪。打羽毛球時手腳和大腦並用，全身能得到一定鍛鍊。堅持打羽毛球能提高心肺功能，達到減肥瘦身目的，預防頸椎病和近視眼，同時也能加快新陳代謝速度，幫助排除體內毒素。可根據年齡體質以及場地環境來控制運動量。青少年達40~50分鐘能促進生長髮育，提高身體機能。體質虛弱和老年人活動時間在20~30分鐘以內，運動量小一些。
4、游泳
夏季是游泳最當時，這屬於很好的有氧運動，能讓全身所有的肌肉都能得到鍛鍊，同時提高心肺功能。游泳時全身體浸泡在水中，所以阻力大且散熱速度快，能幫助燃燒更多的熱量。游泳時間可安排在早晨、16：00~17：00或19：00~20：00，每次游泳30分鐘。但早晨游泳池中的水溫低，進水前先用冷水擦拭身體，能讓身體適應冷水刺激，避免抽筋。但22點之後不能游泳，不然因爲神經過度興奮而影響睡眠質量。游泳前也不能空腹，空腹運動易引起眩暈和低血糖，甚至會造成溺水。
5、跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
6、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
7、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
