有些人喜歡吃飽了就睡，這樣做是最容易長胖的，那麼怎麼辦纔好呢？今天小編給大家分享幾個飲食方法，一起來看下。
人們常把早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少掛在嘴邊，有的人習慣吃完午餐就午睡，特別是上班族，或者吃完晚餐累了就睡覺，但是晚餐就算吃的再少，吃飽了馬上就睡也是會長胖的啊！所以飯後千萬不要做這事，否則100%長胖哦！
吃飽了就想睡覺
有個朋友說自己很羨慕豬的生活，因爲吃飽了就可以睡覺，小編想說的是，豬能享受的生活，不一定適合人啊，豬吃飽了就睡於是長的白白胖胖然後over，結束短暫的一生，不用考慮長壽和長胖，而人就不一樣了啊，特別是現在這個以瘦爲美的時代，你也不想跟豬擁有同樣的身材吧。
但是有人說，自己雖然不想睡但是總是控制不住自己，到底是爲什麼？關於這一點，目前比較靠譜的說法是跟體內的激素和神經調節以及血糖的升高有關係。
吃飽了就睡真的很容易胖肚子
相信有過肥胖的人都知道，腰腹部相對於其它部位來說，是最容易堆積脂肪的，如果吃飽了沒有活動下立即就睡覺的話，那麼就意味着吃進去的食物得不到消化，從而出現消化不良，導致腹部長肉。
控制午睡時間
很多上班族都有午休的習慣，上面說到了，吃完午飯最後溜達溜達再午休，且午休的時間不要太長，睡太久會影響到晚上的睡眠質量，晚上睡眠不足又會影響新陳代謝，新陳代謝的快慢又會影響到脂肪代謝的快慢，不僅如此，如果你半夜三更還睡不着，那麼就會想要吃東西，而這時如果真的吃了，那麼長胖就是妥妥的。
那麼吃完飯後多久睡覺比較好呢？
一般來說，想要減肥晚上睡覺前3小時最好不要吃東西，所以按照這個說法，吃完飯後的3小時再睡覺，也有研究顯示，晚上6點以後不再吃東西更有利於脂肪的燃燒。如果晚上實在餓的睡不好想吃東西的話，那麼可以吃一些熱量比較低的食物，比如牛奶、酸奶、葡萄乾等等。
吃飽了就睡不僅會長胖，還會因爲食物長時間的滯留在胃中，給胃帶來了負擔，從而誘發出胃部疾病，記住啦，吃飽了不能馬上就睡覺，不要把自己養成吃飽了就睡的豬。
飯後三大禁忌
1.飯後立即坐下或躺下
吃飽喝足後，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是，飯後立即坐下或躺下，對腸胃造成壓力，不利於食物消化。長期下去，腸胃消化系統紊亂，可能出現便祕情況，無法排出身體毒素。毒素累積，導致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯後久坐會影響淋巴暢通，不利於身體代謝。
2.飯後喝酸奶
酸奶確實是減肥好幫手，但是這並不意味着任何時候喝酸奶都不會導致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量爲72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。
3.飯後吃水果
飯後吃水果可以解膩，但是這並非是一個好的飲食習慣。食物進入胃以後，需要時間消化。飯後立即進食水果，水果會受到之前進食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。水果滯留胃內時間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便祕等症狀，如果長期堅持這種生活習慣，會導致消化功能紊亂。
此外，吃過正餐後，身體所需的能量已經得到補充。水果的熱量雖然不高，但是對於身體熱量需求來說，這部分熱量就是“多餘”的。“多餘”的熱量囤積，會形成脂肪，令人發胖。因此，飯後並不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進食，這樣既有利消化，又能增強人的飽腹感，減少正餐進食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。
飯後30分鐘決定一切
大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動，整天和卡路里斤斤計較，每週3次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝，食慾也不是那麼容易降低；每星期3次的運動，只要心生放棄，馬上就復胖。
減肥失敗的三大理由就是：像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身？
最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因爲小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。
