在進行普拉提操的時候，呼吸方法尤其重要，正確的呼吸不但讓你能輕鬆勝任各種強度的動作，還能鎮靜心靈，好好感悟運動給予的感覺。
基本姿勢與呼吸法
首先平躺在地上，背部與地面貼緊並完全伸展開來，雙臂放鬆置於兩側，雙腿膝蓋彎曲，稍稍分開，腳掌貼地。
鼻子深深吸氣，然後緩緩從嘴巴呼出，會感覺到盆骨附近的筋骨會隨着呼吸拉動。心慢慢平復下來，集中精神做好準備。
體操一 提高柔軟性
1、先吸氣，然後邊呼氣邊慢慢提起臀部，頭部、雙肩、雙臂保持貼地，僅僅是背部和臀部離地，從肩部到膝蓋連成一條直線，並且與小腿形成90度直角。保持姿勢，利用肩胛骨中間來保持平衡。
2、然後吸稍稍吸一口氣，緩慢呼氣的同時臀部慢慢放下，恢復躺臥的姿勢。此時，背骨完全貼地，感覺上身再次伸展在地面上。重複5-6個來回。
體操二 鞏固腹部筋骨
1、仰臥於地上，雙手抱住後腦勺，手肘注意不要過分上提，要保持肩胛骨、頭部和肩膀都貼近地面，同時慢慢從鼻子吸氣。
2、一邊緩緩呼氣，一邊做類似仰臥起坐的動作，上身從頭部開始稍微提起，下身會有被拉動的感覺，但注意雙腿不能離地。腹部不需要太勉強屈起，只需做到下身有被帶動的程度即可，然後慢慢恢復仰臥姿勢。
體操三 拉伸腹部筋骨
1、仰臥時雙腿伸直，右膝彎曲，往胸部拉伸，雙手扶住膝蓋，頭部與肩部保持着地。另外要注意臀部的盆骨不要傾斜一側，保持正對上方。
2、一邊呼氣，一邊擡起伸直的左腿，與地面成45度，有種被右腿和盆骨拉動的感覺。腳趾保持繃直，頭部微微向前傾，但保持上身不要左右晃動。
3、頭部與肩部慢慢仰起，一邊吸氣，一邊左右腿替換。這樣左右做6個來回，伸直的那條腿要保持與地面45度。
體操四 強化下腹
1、左腿保持45度角斜上伸直，右膝彎曲。雙手抱頭，吸氣後，一邊呼氣上身一邊向右上做仰起，腰部保持着地。
2、左右腿換過來，一邊呼氣一邊上身向左上仰起。注意不是肩膀左右搖晃，而是上身施力。做10個來回之後慢慢恢復基本姿勢。
體操五 收緊背部
1、全身平直俯臥在地上，雙手置於兩側，手心貼地。全身放鬆，但要保持腰部伸直的狀態。
2、吸氣後慢慢呼氣，上身提起，此時是利用腰部施力，頭部、肩部及胸部慢慢擡起離地，但肩胛骨保持放鬆並壓下，雙手也隨着擡起，保持手心向下，手臂與地面平行。然後吸氣慢慢呼氣，恢復俯臥的姿勢。
體操六 伸展背部
1、以日式正坐的姿勢跪坐在地上，然後上身完全俯臥向地面，腰部拉伸，雙臂伸直向前，雙掌着地。動作完成後，大大地吸一口氣，然後完全呼出，這個呼吸動作能讓身體完全拉伸開來。
2、然後慢慢擡起背部，手掌撐地，但雙臂保持伸直，頭部不要仰起。上身慢慢往後拉回，最後腰板坐正，恢復正坐的姿勢。
