很多美眉只知道水果可以減肥,但是卻不知道水果怎麼吃減肥,因此很多人很容易進入一些誤區,下面小編給大家分享個3天水果減肥食譜,一起來看下吧。
誤區一:把水果當“乾糧”
水果多偏涼性。如果吃多了,容易造成腹瀉。除此以外,水果沒有澱粉、蛋白質這些能量來源,吃過多水果,大腦會持續發出沒有飽的錯誤信息,還會使血糖的濃度提高,讓血糖在胃裏停留的時間長,對胃的損害大。高血糖還會引起症狀表現爲躁動、頭昏,高血糖的果糖尿等症。因此,建議吃瓜果前,要正確地瞭解自己的身體狀況。脾胃不好的人吃涼性食物不適合。
誤區二:吃香蕉蘸蜂蜜能快速減肥
香蕉富含膳食纖維,能刺激腸胃的蠕動,從而幫助排瀉。如果什麼都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量會遠遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但要注意,這樣的急速減重,會使身體往往因爲沒做好調適,而產生不良的反應。如果長期以香蕉爲食,身體會缺乏各種營養成份,如蛋白質、礦物質等,慢慢地身體就會發出危險警報。
誤區三:菠蘿的酵素能幫助消化
菠蘿含有豐富的維它命B1,能促進新陳代謝、消除疲勞感,還有豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的女性,可以在飯後吃一些,但千萬不要在胃袋空的時候食用,不然,很容易被酵素傷害。
誤區四:用葡萄柚代替一天中的某一餐能幫助減肥
葡萄柚含有豐富的維它命C,糖份不高,如果只吃一顆葡萄柚來代替一餐,其熱量相當低。假使其它餐的熱量足夠,一段時間後自然會瘦下來。但如果體質較弱,儘量先吃幾片高纖蘇打餅乾,避免因空腹,受不了酸度而引發的腸胃疼痛。
誤區五:水果加維生素片
不吃主食,不吃早餐,把減肥寄託在某種水果上的方法是不科學。一個水果+一把藥片的減肥法確實有用,但是否恰當,還是三思而行。因爲這會使身體的整體代謝平衡破壞。通過飲食來減肥,大部分減的是水分,而一些營養物質想要靠水分來運送,體內的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分,使身體的許多部位受到損害。減肥是一個循序漸進的過程,儘量保證足夠熱量攝入,需要平衡膳食加上適量運動。
很多美眉只知道水果可以減肥,但是卻不知道水果怎麼吃減肥,因此很多人很容易進入一些誤區,下面小編給大家分享個3天水果減肥食譜,一起來看下吧。
延伸閱讀:推薦3天水果減肥食譜
第一天
早餐:
(1)一杯你喜歡的穀物類食物(如麥片),卡路里不能超過150卡
(2)1只香蕉,切片
(3)一杯脫脂奶或半杯全脂奶
營養成分:大概含有350千卡,包含人體每天所需的1份穀物,1份水果和1份奶製品
早上零食:半個大蘋果
營養成分:大概含有60千卡,人體所需一份水果
午餐:
用剩下的那一半蘋果與金槍魚或雞肉做成沙拉。
(1)半個蘋果,切碎(60千卡)
(2)葡萄乾或越橘幹,或其他你喜歡的水果乾(大概25千卡)
(3)4杯你喜歡的沙拉蔬菜,如切碎的生菜,嫩菠菜。
(4)1小罐的金槍魚或雞肉(大概200千卡)
(5)1茶匙切碎的核桃
(6)1湯匙的沙拉醬(熱量要少於20千卡)
把上面的材料混合,同時你還可以吃一點麪食,熱量不要超過80千卡
營養成分:大概450千卡,提供人體所需的一份穀物,一份水果,4份蔬菜,3份蛋白質
下午零食:1箇中等的桃子
營養成分:大概60千卡,提供1份水果
晚餐:
(1)1份小的雞胸肉,去掉雞皮
(2)1個橙
(3)1個小的烤土豆
(4)1杯四季豆
(5)1小塊的黃油或人造黃油
(6)1片全麥麪包(不多於70千卡)
雞胸的做法:把雞胸肉放到不粘鍋裏煎,加上一點橙汁,如果需要的話,可以在上面撒上一點水。煮到雞胸肉變得金黃的時候,把一點碎的橙皮粒加入到雞胸肉上,然後可以上盤子了。
營養成分:大概含有550千卡,1份的蛋白質,1份水果,1份蔬菜,1份穀物
晚上零食:
1個布林
營養成分:大概30千卡,人體所需的1份水果。
很多美眉只知道水果可以減肥,但是卻不知道水果怎麼吃減肥,因此很多人很容易進入一些誤區,下面小編給大家分享個3天水果減肥食譜,一起來看下吧。
第二天
早餐:
一個藍莓麪包圈(大概250千卡),塗上大概100千卡的芝士醬
營養成分:大概350千卡,提供了2份的穀物,1份的奶製品
早上零食
半個小哈密瓜(記得是很小的那種哦)
營養成分:75千卡,提供了兩份水果
午餐:
(1)三片你最喜歡的瘦的快餐肉
(2)半罐菠蘿(用乾的無糖菠蘿)
(3)2杯切碎的生菜或菠菜
(4)1個切粒的西紅柿
(5)1湯匙的沙拉醬(不多於20卡路里)
(6)一杯新鮮的草莓
(7)加上幾片全麥麪包
營養成分:大概450千卡,提供了兩份穀物,2.5份水果,3份蔬菜,1份蛋白質
下午零食:半個小的哈密瓜
營養成分:大概75千卡,提供2份水果
晚餐:
(1)1份豬排(大概175千卡)
(2)1茶匙的葡萄果凍
(3)2杯蘆筍
(4)1片脫脂意大利乾酪(50千卡)
(5)半碗飯(大概100千卡)
(6)1茶匙越橘幹或葡萄乾
(7)1片全麥麪包(大概70千卡)
豬排的做法:把豬排放在爐上煎,或者用烤爐烤熟,如果需要的話在豬排上面撒一些水,讓豬排不要太乾。等到豬排變得金黃的時候,加上葡萄果凍。
米飯的做法:飯煮熟後,加入越橘幹,如果喜歡的話,可以加上一點脫脂的黃油。
蘆筍的做法:把洗乾淨切好的蘆筍,加上一點鹽和辣椒,然後加上芝士,加熱讓芝士融化。
營養成分:大概500千卡,1份的蛋白質,1份水果,1份蔬菜,2份穀物,1份奶製品
晚上的零食:1箇中等的獼猴桃
營養成分:大概45千卡,提供了1份水果
很多美眉只知道水果可以減肥,但是卻不知道水果怎麼吃減肥,因此很多人很容易進入一些誤區,下面小編給大家分享個3天水果減肥食譜,一起來看下吧。
第三天
早餐:
(1)2個烙餅(不能超過200千卡)
(2)1杯切粒的草莓
(3)忌廉(不能超過100千卡)
(4)用烙餅夾着草莓,在加上一點忌廉
營養成分:大概350千卡,提供2份的穀物,1份奶製品,1份水果
早上零食:
1份水果酸奶(不能超過100千卡)
營養成分:大概100千卡,提供1份水果,1份奶製品
午餐:
(1)花生醬和香蕉三文治。把花生醬塗在麪包上,加上幾片香蕉,如果需要更甜的話可以撒上一點代糖。
(2)1份花生醬(不能多於200千卡)
(3)1只小的香蕉(90千卡)
(4)2片面包(最好是全麥的,每片大概140千卡)
(5)1杯脫脂奶(80千卡)
營養成分:大概510千卡,提供兩份穀物,1份水果,1份蛋白質,1份奶製品
下午零食:1串葡萄
營養成分:65千卡,提供1份水果
晚餐:
(1)1小份牛排(煎的,烤的都可以)
(2)胡蘿蔔沙拉:2杯切粒的胡蘿蔔,加上1湯匙的卡夫牌奇妙醬,再加1茶匙的葡萄乾
(3)捲心菜沙拉:2杯切好的捲心菜,加上1湯匙卡夫牌奇妙醬,再加上碎的芹菜籽
(4)1片全麥麪包(70千卡)
(5)1塊黃油或人造黃油
營養成分:大概500千卡,提供1份蛋白質,1份水果,4份蔬菜,1份穀物
晚上零食:1杯草莓或藍莓或黑莓,又或是山莓
營養成分:提供了人體所需的一份水果