高糖分的食物是發胖的元兇，其實生活中有很多隱藏糖，它在你不知不覺的時候已經變成了你發胖的原因，爲了你的苗條身材，現在就來看看你每天都有可能遇到的幾種隱藏糖吧！
1、膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊
膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的“隱藏糖”藏匿者。比如雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品，因爲含油脂少，被不少商家抓住這一點大打健康牌，很多家長也喜歡買給孩子吃。它們吃起來雖是鹹的，但裏面含有大量澱粉，卻不含任何能抑制血糖上升的膳食纖維。
2、水果
很多人以爲吃起來甜的水果含糖就多，很容易就陷入無糖誤區。比如西瓜吃起來甜，其含糖量僅爲4.2%，獼猴桃吃起來較酸，含糖量卻是10%。
含糖量在9%～13%之間的水果還有蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等，而柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果，含糖量超過了14%。
3、麪包、話梅、酸奶和調味醬
一般的白麪包100克中含有10～20克左右的白糖，這還不算其本身的澱粉含量。話梅等零食爲了防止變質，會加入大量的糖抑制細菌生長。酸奶的製作配方是100克牛奶配10克左右的白糖;番茄醬、燒烤汁等調味醬裏，每百克大概有15克左右的糖。哪怕是市面上廣爲流行的“無糖食品”，其中添加的木糖醇對血糖的影響雖然小於白糖，但研究表明，每克也會產生2.4千卡的能量，比葡萄糖每克產生4千卡的能量只低一點。因爲木糖醇的價格遠遠高於白糖，不少“無糖食品”中甚至同時添加木糖醇和白糖，這種造假行爲極易誤導消費者。
你每天都吃了多少隱藏糖？
由於隱藏糖的存在，我們在生活中會隨時隨地陷入糖過量的風險中：如果你早晨吃100克白麪包（含糖20克），中午吃半份紅燒肉（含糖25克）、一碗米飯（約等於20克糖產生的熱量），下午喝一小瓶乳酸飲料（含糖16克），再吃一個梨（含糖20克），晚上吃半份魚香肉絲（含糖15克）、一碗米飯，這樣一天下來，攝入的“隱藏糖”就達到136克！
