如果你打算採用節食減肥來達到瘦身的目的，那你在節食之前一定要看看和節食減肥有關的8個問題。比如說節食減肥的效果怎麼樣，節食對腸胃的影響，還有節食是否會引起骨質疏鬆等等。
1、節食時需要補充維生素嗎?
當然需要。節食難免帶來營養素攝入量的減少，除了維生素C因爲吃蔬菜水果而增加，其他維生素很可能是供應下降的趨勢。所以每天在用餐時吃一粒複合營養素是明智的做法。
2、前一天吃多了，後一天應該怎樣調整?
偶爾多吃點並不可怕，無需過分自責，只要第二天飲食清淡，略微 減量，加上增加1-2小時有氧運動，就可以及時避免脂肪的增加。有的人因此第二天嚴格節食，甚至吃瀉藥，是完全沒有必要的。也有人因此自暴自棄，破禁大吃大喝，更是心理不穩定的表現。其實一天體重長3斤的事情是不存在的。如果你真的如此，只能說明身體存在水腫或便祕之類問題。
3、節食會不會引起厭食?
不一定。正確、合理的節食，平衡的營養，再加上好的心態，就不會造成厭食症。厭食通常繼發於嚴格的節食，但還有心理因素在裏面。一般來說，對自己特別苛求、完美主義傾向嚴重的人，有強迫症傾向的人，對體型過分關注，不是爲了健康而減肥的人，比較容易發生厭食症。
4、節食能讓人的體型變得更好麼?能不能靠節食來局部減肥?
節食只能讓人整體上瘦一些，要達到局部減肥很有難度。一般來說，節食在減少脂肪的同時也會減少肌肉、縮小內臟，卻不能讓一個下身胖上身瘦的人變得體型均衡。要想整體勻稱，必須藉助於健身。健身可以通過肌肉鍛鍊讓原本細弱的地方變得充實，再加上有氧運動去除腰腹贅肉，就可以達到理想而均衡的身材。
如果你打算採用節食減肥來達到瘦身的目的，那你在節食之前一定要看看和節食減肥有關的8個問題。比如說節食減肥的效果怎麼樣，節食對腸胃的影響，還有節食是否會引起骨質疏鬆等等。
5、節食5天，再放開吃2天，不會影響減肥麼?
餓幾天再暴食幾天，是最糟糕的事情。節食後人體往往代謝率下降，而且脂肪合成和儲藏功能有可能增強，再放開吃的時候比從前更容易積累脂肪。就好比說，一個窮慣了的人，通常更喜歡把突然獲得的大筆金錢儲存起來，你的身體也是一樣。經常出現這種情況，特別是一開始大吃就停不下來，要懷疑是否暴食症，這種人通常都很難瘦下來，儘管平日看起來似乎吃得很少，經常說什麼“喝涼水都長肉”。
6、節食有沒有可能帶來骨質疏鬆?
是的，長期嚴格的節食經常會帶來骨質密度下降的惡果，特別是在 女性中間。那些只肯飢餓不肯運動的人就更加危險。爲了年輕時的一時美麗，讓自己40多歲就開始身高收縮腰疼背痛，實在是非常不值得啊!減肥期間一定要注意 補充足夠的鈣，多吃青菜，多吃奶類和豆製品，多在室外進行活動，保證維生素D和維生素K的供應，同時通過運動刺激骨骼維持健康強度。
7、節食對腸胃功能會有什麼樣的影響?
如果只是減少三分之一左右的食量，對腸胃功能不會有明顯影響。少一些油膩，多一些蔬菜和粗糧，很可能會使得腸道更加舒服。但是如果食量過少，則腸道得不到足夠的食物殘渣刺激，又缺乏蠕動的動力，可能引起嚴重便祕。如果減肥過程中生冷食品比例過大，則可能引起消化功能下降問題，吃一點東西就感覺腹脹、不消化。如果脂肪攝入過低，膽汁長時間無法排出，會增加膽結石的風險。
8、怎樣節食纔不會讓人健康水平下降?
首先是堅持運動，提升整體活力;其次是注意供應充足的蛋白質，避免肌肉分解造成的體能下降和代謝率低下。然後是維生素和礦物質供應充足，在節食情況下，通常還需要額外補充維生素礦物質補充劑。如果節食期間發生明顯的營養不良問題，體能不下降是不可能的，而且還有可能因不合理節食發生脫髮、皮膚乾燥、膚色黯淡、水腫、貧血、月經失調、記憶力下降、脾氣變壞等很多亞健康症狀。
