說到補鈣很多人都有自己的心得，但若真想要把補鈣做到真正行之有效，還真不是靠這隨口一說的方法就能完成補鈣這項艱鉅任務的，還得需要了解一點更深層次的知識才行。下面跟隨瞭解一下吧！
想要完成補鈣的重任，有兩個方面的任務需要完成，一個是飲食，一個是運動。在飲食的層面，需要尋找那些富含鈣的食物，諸如常見的奶類（牛奶、酸奶、奶酪），豆製品（滷水或石膏點的豆腐、各種豆腐乾）、綠葉蔬菜（油菜、小白菜、莧菜等）、芝麻醬等，還有海產品（蝦皮、海米、魚乾）含鈣都比較豐富。
雖然有這麼多的食品都富含鈣質，但是卻不是每一種食物都適合作爲日常補鈣的常備軍來食用。
首先我們來說豆製品，上述講到的豆製品特指滷水和石膏點的豆腐，這是因爲滷水和石膏會引入豐富的鈣，但是目前市面上的很多非滷水石膏點的豆腐，例如葡萄糖酸內酯豆腐，雖然吃起來滑嫩可口，但是相比鈣含量卻少的太多。
在各種綠葉蔬菜中，雖然油菜、小白菜、莧菜屬於蔬菜家族中含鈣量高的品種，但是這些蔬菜同時含有一些草酸，所以如果加工烹飪不當，其補鈣的效果往往沒有想象的那麼好。即便如此，我們也是建議每天多吃蔬菜，畢竟按照膳食指南的推薦量，每天500g蔬菜的攝入總量還是很大的。
再說芝麻醬，芝麻醬是用芝麻磨的醬，一勺的芝麻醬，大約25g左右，可以給我們帶來200mg的鈣。但是芝麻醬中不可否認的是脂肪含量相對較高，如果身體各項指標正常的人羣，完全可以通過吃芝麻醬來強化補鈣。但是，市面上的芝麻醬很少是純的，一般都加了花生醬或者爲了方便塗抹加了氫化油，這點一定要注意分辨。
海產品的補鈣效果也不錯，市面上常見的有蝦皮、蝦米、魚乾，你會發現這些都是風乾脫水的產品，脫去水分之後100g乾貨中的鈣含量不低。需要注意的是，在烹飪加工這些食物的時候不要放入過多的鹽。
最後說奶製品，包括牛奶和酸奶或者奶酪。如果一個人沒有乳糖不耐受的現象，完全可以通過喝牛奶來補充鈣質，如果有乳糖不耐受的現象，可以通過喝酸奶來代替純牛奶。而奶酪，是濃縮的牛奶，含鈣量高。牛奶是剛纔說的這些含鈣食材中最容易攝取，同時鈣含量又不低的食物。每天攝入300g的牛奶，至少可以獲得300mg-360mg的鈣，奶製品喝起來方便，方便每天飲用。因此，在補鈣這個問題上，我們更多的推薦每天靠攝入奶製品來補充鈣質。
補鈣少不了魚頭湯
魚頭湯的用料：鯇魚頭尾一份、香菇2朵、薑片、鹽
1、冬菇隔夜泡軟，洗淨擠幹水切片備用；
2、鯇魚開腹洗淨去頭尾，記得腹中黑膜刮；
3、熱油鍋，小火，魚頭魚尾煎金黃色,關火，放涼。這樣放涼後再加水去滾湯不會上火，如果剛剛煎好馬上放水，喝了湯易上火，等於高溫下的地上你澆些水,地馬上幹了，並且水蒸氣立馬蒸發了，一熱一涼。長期是不好的。
4、煎好的魚放涼後加入適量清水和薑片，還有香菇片，翻滾吧，大火，湯汁才白。至少15分鐘。
美味的香菇魚頭湯，含豐富DHA，補鈣並且香菇可以防輻射，經常摸手機電腦的人不防多煮這個湯，多喝還能養皮膚，吃紅肉不如吃白肉，喝湯也一樣，喝肉湯不如喝魚湯，魚肉含不飽和脂肪酸，身體不易肥肉又健康。
