目前很多正在減肥瘦身的人羣，大多都是選擇控制飲食來減脂，但是無法有效的控制自身的體型，無法瘦出完美的曲線身材，是否想要擁有一副完美的S型曲線身材呢?今天小編就給大家分享一套快速減脂不反彈，而且能快速速招完美體型的方案，趕緊一起來看看吧。
今天分享的這套燃脂方案，可以作爲居家徒手鍛鍊。居家徒手訓練，不需要任何大型器械，就能讓你在家輕鬆瘦身。動作相對來說比較簡單，可以說是零基礎。
可以搭配日常的有氧運動來加速減脂效率，也能作爲睡前運動來達到拉伸放鬆的效果。
【訓練要領】
1、每個動作進行20下，可重複2~3組;
2、動作之間歇息不超過30秒;
3、每週進行3~5次，可有效提高減脂瘦身效率;
4、建議在飯後1小時或睡前1小時之前進行。
【第01個動作】俯臥挺身
(1)俯臥，雙腿伸直，雙手屈肘放在腦勺後;
(2)保持腰腹部以下貼地，向上挺起上背部，到最頂點時停頓1~2秒;
(3)感受脊椎兩側肌肉收緊，再緩速放回，重複20下。
【第02個動作】十字挺身
(1)俯臥，雙手雙腿伸直，身體呈直線;
(2)雙手握拳拇指向上，頭和脊椎保持自然直線;
(3)收緊腹部，對側手臂和單腿同時發力往上擡起，拉伸腹肌和收縮豎直肌，停留1秒後放下;
(4)換另外的對側手臂和單腿做動作，重複20下。
【第03個動作】俯臥TW伸展
(1)俯臥，雙腿伸直，雙臂往兩側打開，和身體呈T字;
(2)收緊腹部擡起上背部，腰腹貼緊地面，手臂向內收並往後縮，和身體呈W字，手指收起握拳拇指向上;
(3)夾緊雙肘，感受中背部肌肉發力，背部中間肌肉被擠壓;
(4)勻速打開雙臂恢復T字，重複20下。
【第04個動作】下背部動態拉伸
(1)仰臥，上半身緊貼地面，雙腿屈膝併攏，擡起雙腿;
(2)雙手抱住擡起的雙腿，向胸部拉近到最大幅度，順勢擡起臀部後，再還原;
(3)感受下背部的拉伸，重複20下。
【第05個動作】貓式伸展
(1)最後做一個貓式伸展，幫助腰腹部和背部的肌肉拉伸;
(2)俯身，雙臂伸直撐地，雙膝跪地撐地，雙臂放在肩部正下方向;
(3)拱起上背部，低頭，再讓胸部下沉到最低，仰頭;
(4)全程放鬆身體，感受背部和腹部的拉伸感，重複20下。
想要漂亮好看的身材，就得靠運動塑形來keep住!有些人雖然瘦，但瘦得不好看的原因就是因爲缺乏運動。每天睡前動一動，你的好身材會更吸引人哦。
