減肥可說是多數女孩的畢生課題，「瘦」時常被定義爲「美」的等號，但同時大多數的女孩也揹負着「吃貨」的稱號。吃貨心裏的OS永遠是：“美食當前哪有不吃的道理，減肥?明天再說吧!”因此瘦不下來的源頭就是心裏那貪吃的魔鬼惹的禍!
10個女孩裏頭應該有8個會把「明天才開始減肥」掛在嘴邊，而真正能夠實踐的會有幾個丫?衆所周知，減肥必須控制飲食習慣再配合適當的運動才能夠達成，但卻不推薦以節食這種較爲極端的方式來減肥哦!跟着以下這4個有效控制食慾的步驟做，瘦身成功指日可待!
1 # 餐前3分鐘動起來!
健身教練時常說減肥要搭配運動雙管齊下最有效，很多人或許會認爲動得多會更容易餓，其實做對的運動是能夠有效降低你的食慾的!研究顯示，早上在空腹的狀態下或者餐前搭配核心訓練有助於瘦身，最明顯能夠瘦下來的部位就是你的腰部哦!
餐前花個3分鐘做一做仰臥起坐、臥躺式騎腳踏車這兩種運動訓練腹部核心肌力對抑制胃口有所幫助，做完這類運動後雖然會有點餓，但你卻不會想吃太多了~
2# 早餐的完美黃金比例
俗話說“一日之計在於晨”，早餐一定要吃得好吃得豐富纔是最重要的!但並不代表你可以放肆地吃啊!早餐喜歡豆漿油條的組合?想要開始減肥計劃的女孩，早餐最好選擇以水分代替澱粉類或油膩的食物，豆漿可以喝，油條能免則免~推薦喝豆漿、燕麥飲品搭配蔬果、吃一些雜糧麪包等等，實施完美的3：2：1黃金比例早餐配套，讓你耐飽又健康喲!
3 # 喝杯下午茶
這簡直是吃貨上班族的福音吧?上班族在午休出外用餐之後，通常在下午3~4點左右肚子就會咕嚕咕嚕作響或出現嘴饞的狀況，這時最想吃一些零食、甜點等等高熱量的食物補充精力繼續奮鬥有沒有?
人人都認爲喝下午茶會增肥，但其實在下午茶時間以熱茶代替高熱量的小食能夠有效抑制飢餓感、暖和一下你的胃，晚餐的食慾還會大幅度地減少，一舉兩得哦!
4 # 適當補充蛋白質
攝取富含蛋白質的食物在減肥的課題裏已不是什麼新鮮事了，減肥的首要條件除了要戒澱粉和糖類，三餐多攝取蛋白質類的食物還能幫你養成小鳥胃呢!蛋白質的食物最好選擇低熱量的白肉、蛋類食品才能避免進食過多熱量而前功盡棄。蛋白質食物裏頭含有身體所需的豐富營養，能夠讓你維持一整天所需的能量，吃這些蛋白質食物就像吃了兩碗白飯那般的飽足感，不怕餓着肚子啦!
