曾經有過減肥經歷的女人都知道，如果做減肥鍛鍊三兩天就認爲可以變成窈窕淑女是不可能的，其實縮陰運動也是一樣，都是需要長期堅持的。想縮陰嗎?有了恆心，不知道怎樣做縮陰運動正確是不行的，下面女人做縮陰運動圖譜與你詳細解說。
怎樣做縮陰運動?做縮陰運動之前，可以瞭解一些運動縮陰的縮陰原理，有助於我們更好的把握縮陰技巧，更好的實現縮陰效果。
【縮陰運動的縮陰原理】
堅持運動縮陰，有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，可有效增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復正常，並增強陰道緊縮度，提高性生活質量。
【縮陰運動方法】
1、走路(走貓步)
像古代纏小腳的婦女、走“水蛇步”的女性以及那些平時行走姿勢像貓的女性，她們走路時大腿內側、會陰部的肌肉都處在收緊狀態。長時間下來，這些部位得到了持久、良好的鍛鍊，對兩性生活很有幫助。
2、收肛提氣
此法有助於增強盆腔處的肌肉張力。可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的時候，進行深呼吸，然後屏住呼吸，並提肛，像憋小便、大便一樣，反覆練習不得少於一百次。當操作熟練之後，在平時的時間段也可以進行鍛鍊。在多次訓練之後，該部位的肌肉收縮能力會明顯提高，周圍的肌肉羣也將更加緊實、豐厚，病症也將得到良好改善。
3、凱格爾運動
產後及早做凱格爾運動，仰躺在牀上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。可加強盆腔底部肌肉的力量。鍛鍊一段時間後，陰道能回縮，陰道彈性能恢復到產前的80%以上。
【縮陰運動時間】
1、對於產後女性運動縮陰要求
如果產道沒有損壞，當天就可以自主選擇一些輕微的產後縮陰的鍛鍊方法，如果產道有側切或者撕裂，等傷口好了才能進行產後縮陰鍛鍊，這樣至少也要一個月左右。
2、女性日常縮陰時間要求
縮陰運動成年女性都可以做，由於縮陰運動方法有很多，所以其中有些縮陰方法隨時隨地都可以做，只要長期堅持就好。但是需要注意避免運動強度過大，如果是憋尿運動禁止時間過長。
怎樣做縮陰運動?以上就是女性做縮陰運動的詳細圖譜。現在已經有很多的性朋友開始進行縮陰運動。但是她們表示縮陰運動見效緩慢沒有效果，其實這屬於正常的現象，縮陰鍛鍊就是需要長期堅持，如果你想快速縮陰，如果你缺乏鍛鍊縮陰的時間，也可以選擇使用縮陰產品，比如現在口碑最好的縮陰產品千黛斯。它和鍛鍊相比有着很好的優勢。
千黛斯作爲縮陰產品，可以直接作用於陰道部位，安全、無副作用，不止可以縮陰還具有養護陰道的效果，在快速縮陰的基礎上，保證成功縮陰不反彈，這是鍛鍊縮陰無法比擬的。不過也並不意味着知道怎樣做縮陰運動沒有作用。運動縮陰在恢復陰道緊緻以及預防陰道鬆弛方面的效果得到了很多婦科專家認可。
怎樣做縮陰運動?知道了女性做縮陰運動圖譜就要積極的堅持下去，尤其是對於沒有出現陰道鬆弛問題，或者是陰道鬆弛問題不嚴重的女性，提前預防，要比陰道鬆弛嚴重纔開始縮陰容易得多。你還在等什麼呢?縮陰就從現在開始，每天鍛鍊一點，每天就能緊一點。
