熬夜多吃堅果
堅果是一種十分特別的果子，堅硬並且容易提升飽腹度是其特點。懂得品味生活的人經常會把一些堅果變成自己日常生活當中的一道小零食。當然堅果對於熬夜的人來說有着不小的幫助。
像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅果，都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質。這些營養物質，有利於大腦的發育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。但也不宜多吃，容易引起上火。
多吃新鮮蔬菜和水果
很多熬夜族並非不能飲食而是對於飲食的概念實在過於薄弱，那麼這裏小編提到的新鮮蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，水分多、能量低。
蔬菜水果提供的豐富的VC、胡蘿蔔素，可以緩解疲勞，保護眼睛，減少電腦等電子設備對眼睛的傷害。除多吃新鮮蔬菜水果外，還要多喝白開水，保持體內水分的平衡。
多喝雜糧粥
當你經常爆肝熬到深夜，那麼可以嘗試多喝雜糧粥。各種雜糧粥如，薏米、黑米、紅豆、黑豆、蓮子、糯米、紫薯、山藥、紅棗、葡萄乾、核桃仁、燕麥等五穀雜糧相互搭配做成的粥。
如果按照這樣的方式做出來的粥容易消化、調養胃腸、增強食慾、補充體力、預防便祕等。因爲能量低，不會擔心發胖，又能及時補充體內水分和營養，能起到延年益壽的作用。
多喝牛奶及奶製品
多喝奶類或其製品，無論你是否熬夜都能夠對身體起到很大的幫助，作爲一個功能十分全面的飲品，牛奶的表現能力可謂是非常的強。如酸奶、奶酪等，營養成分齊全，組成比例適宜，容易消化和吸收。
奶類及其製品，除含豐富的優質蛋白質和維生素外，還含有鈣、磷、鉀，且容易被人體吸收，是膳食中鈣的最佳來源。奶類可以提供比較均衡的營養，能提高人體免疫力和緩解疲勞的作用。
熬夜多吃豆製品
大豆及其製品營養豐富，且具有多種健康功效。大豆含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素，其中B族維生素的含量比穀類多數倍，並含有一定數量的胡蘿蔔素和豐富的維生素E。
此外，豆類還含有大豆皁苷、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益於健康的成分。其中黑豆及其製品具有補腎、駐顏、名目、烏髮等功效，對經常熬夜體虛、乏力人員，具有增強活力和精力的作用。
