有些人到了中年想維持身體健康或者因爲減肥的原因開始了自己的運動之旅。但剛開始運動後都會出現肌肉痠痛的問題，特別是跑步後，大腿跟小腿痠痛得很，嚴重的還影響了正常走路。其實運動後出現這種情況反而是說明你的運動起到了效果，不過爲了不影響正常生活，下面分享一些辦法來處理運動後的肌肉痠痛。
肌肉痠痛怎麼辦
一、運動後肌肉痠痛怎麼辦
1、擦拭藥物
運動後肌肉痠痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉痠痛部位的血液循環緩解肌肉痠痛。一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售,詳情可以諮詢藥店工作人員。
2、熱敷冷敷
運動後對肌肉痠痛部位進行熱敷能夠幫助痠痛肌肉血管擴張,有效改善血液循環,抑制肌肉痙攣,並且還有利於肌肉受損組織的再生修復。而運動後用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在後。
3、精油按摩
運動後肌肉出現痠痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉痠痛部位進行按摩,能夠有效幫助緩解肌肉痠痛,還具有顯着的鎮靜效果。進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。
4、放鬆腳部
坐在椅子上,腳部着地,然後在左腳掌下放個網球,然後將左腳慢慢前後移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然後換右腳,重複相同動作。
5、靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助後痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
6、休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位。
二、運動健身需要注意的事項
1、運動健身要注意保證運動多樣化。
如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡,導致運動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運動最有益。
2、運動健身要注意選擇適合自己運動方式。
中老年人不適於參與高強度、對抗激烈的運動,速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等,這些強度低、“慢熱型”的鍛鍊,更加適於氣血運行相對緩慢的中老年人。
肌肉痠痛怎麼辦
3、運動健身要注意運動前應該適當地喝些水。
但不宜一次大量飲水。運動中補充水分應遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,並應間隔半小時左右。運動後不宜立即大量喝水。
4、運動健身要注意運動前做好充分的熱身活動。
減少運動損傷。運動結束後可以做一些放鬆的動作,幫助身體緩解疲勞。
5、運動健身時要注意監測心率變化。
健康成年人用220減去年齡得到的數值爲最大心率。運動時不宜超過最大心率。慢性疾病患者需要在醫生的指導下進行運動。營養的供給與修復，使之恢復正常。
最有效緩解肌肉痠痛的辦法還是大家根據自身身體狀況來制定運動計劃。
