小腿肌肉痠痛怎麼辦？運動之後我們有時會出現肌肉痠痛的情況，嚴重的可能會影響要我們的正常生活。小腿的肌肉痠痛有單純性肌肉痠痛與肌肉拉傷兩種。出現小腿肌肉痠痛該怎麼辦，有什麼方法可以緩解小腿繼而疼痛呢？
小腿肌肉痠痛怎麼辦
•肌肉痠痛的病因：
1、組織牽引理論：肌肉損傷而起。
2、肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。
3、結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷分裂所形成。
•肌肉痠痛類型：急性痠痛與慢性痠痛。
•急性痠痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。
•慢性痠痛：肌肉慢性痠痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時，肌力明顯下降。
小腿肌肉痠痛怎麼辦
•肌肉痠痛的原因：當人體在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸（此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的），無氧呼吸產生的產物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內，故肌肉會感覺痠痛。
•緩解肌肉痠痛方法：
1，應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
2，爲緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
•預防肌肉痠痛的方法：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸爲主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
1.對痠痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
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2.可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
3.口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
4.對痠痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣
小腿肌肉痠痛怎麼辦
注意事項
•劇烈運動後應做些肌肉的伸展牽拉練習，這樣能防止肌纖維痙攣的發生
•如果已經出現了肌肉疼痛，要儘量減少該部位的活動量，減輕對患處的刺激
•注意合理飲食
睡姿不對引起小腿痠痛
如果是睡覺的時候睡姿不正確，比如睡覺的時候長時間壓迫下肢又或者是晚上束角的時候睡姿單一導致小腿關節肌肉在晚上活動較少，這樣可能造成小腿局部的新陳代謝出現了阻礙引起的小腿痠痛。
小腿肌肉痠痛怎麼辦
緩解辦法：可以在晨起之後做做關節、肌肉的放鬆運動，一般這種情況只是暫時的不適，起牀之後能夠自行緩解。
營養缺乏引起小腿痠痛
如果是身體缺乏鈣質可能會導致小腿容易出現抽筋、痠痛等不適感。夜間小腿抽筋很容易導致一覺醒來之後小腿肌肉痠痛。
緩解辦法：如果症狀較輕可以在醫生的指導下服用鈣片、維生素B等快速補充營養，關鍵的還是在飲食中多攝入含鈣、含維生素的食物，注意飲食的營養均衡。症狀較爲嚴重的一定要及時就醫。
運動引起小腿痠痛
經常不常運動或者是初次進行運動的人很容易因爲其心肺功能不強，身體內血液流通不快導致在運動的時候肌肉容易處於缺氧狀態，肌肉內的乳酸不能及時處理掉而積存在肌肉中，睡覺的時候肌肉處於完全放鬆狀態，一覺醒來之後很容易出現肌肉痠痛。特別是在進行下肢運動的時候，小腿肌肉痠痛會比較明顯。
小腿肌肉痠痛怎麼辦
緩解辦法：可以用熱水泡腳、熱敷、按摩等手法幫助緩解小腿痠痛，另外這種情況會在多次運動後自行消失。
受涼引起小腿痠痛
如果是晚上睡覺的時候小腿沒有最好保暖工作也可能導致風邪入侵，早上醒來之後出現小腿痠痛的情況。
緩解辦法：一是可以泡泡腳二是可以注意小腿的保暖，避免小腿着涼。
疾病引起小腿痠痛
如果是身體患有腰間盤突出等疾病可能會因爲坐骨神經被壓迫引起小腿痠痛。另外患有脊椎病的朋友很容易起牀時感到小腿痠痛。緩解辦法：多注意休息以及避免身體受涼，注意勞逸結合，還可以在醫生的指導下用藥進行治療。
