爬山是一項非常好的運動項目，不僅可以欣賞美麗的風景還可以鍛鍊身體，不過很多人會在爬山後出現腿疼的情況，爬山後腿疼是怎麼回事呢？爬山後腿疼要怎麼辦好？小腿疼有哪些運動方法可以緩解？
爬山後腿疼怎麼辦
1、按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。因爲這個時候腿部痠痛在按摩的時候需要格外注意，千萬不能太用力，我們正確的做法是用雙手輕輕的怕打小腿肌肉，或者輕輕按摩大腿肌肉，如果不放心可以找按摩師進行按摩。
2、熱水泡腳、熱敷小腿
熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、恢復性運動
登山後的第二天我們需要做一些適當的運動來恢復，這樣能夠幫助身體中的乳酸快速排泄出去。其實，這種方法不但簡單有效，而且對身體的恢復更有效。此外，它還能讓身體變得更加健康。
4、藥物治療
現在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。
5、注意休息
適當的按摩或者熱敷後，要儘快上牀休息，這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。
6、多吃吃一些鹼性食物
因爲體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉疲勞。鹼性食物：豆製品、蔬菜、水果等。
7、少吃吃酸性食物
理由同上，比如肉類，蛋類，這個少吃，儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。
爬山爲什麼小腿會疼？
1、長時間不運動
由於長時間不運動，特別是一個月以上都沒有運動的人，突然進行大運動，例如爬山、登山類消耗腿部力量的運動，都會讓身體裏面的乳酸堆積，從而導致小腿痠疼，不過這些一般要到第二天才能表現出來。
2、穿的鞋子不對
鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會對腳造成比較大的支撐壓力，會導致或者加重小腿痠痛。如果去參加戶外爬山等運動，首推登山鞋，其次旅遊鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
3、小腿肌肉緊張
登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環境中，產生了大量的乳酸肌酸，導致腿部肌肉的痠疼。爬山運動在肌肉的勞損上大致是這樣的：上山時靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山時小腿肌肉處於非常緊張的狀態，所以就疼痛了。
爬山後小腿疼怎麼辦？
1、整理活動
體育運動使人體發生一系列的生理反應，這些反應並不是隨着運動的停止而馬上消失的。突然停止運動而不做整理活動，不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的迴流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
運動後的整理活動對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動，量不可過大，要使肌肉主動放鬆，使身體逐步恢復到安靜狀態。
①身體站好
將兩胳臂擡至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行(兩次以上)。然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)。再將手臂向上擡起伸直，都要儘量做好(兩次以上)。最後是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關於伸展運動的簡單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。
②弓步壓腿
首先身體站好，將左腿向前邁一步。膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次。
③側壓腿
蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲着的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。
④高擡腿
在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要儘量擡高。
⑤在中長跑以後可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動，可以促進血液的迴流，改善血液的供給，這對於消除疲勞有積極意義。
總結：上文大家介紹了爬山遇到的腿部痠痛的緩解方法，腿部痠痛形成的原因有很多，缺乏鍛鍊或者鞋子選不對等都會造成這樣的情況，因此，大家在爬山錢一定要做好充分的準備，這樣可以儘可能避免這種情況發生。
