腰痠背痛的情況是生活中經常都會碰到的，這情況讓很多人都是感覺崩潰的，那麼這要如何去避免這種腰痠背痛呢?一起來看看這其中的技巧都有哪些呢?
1. 放棄跑步改游泳。類似於長跑慢跑這種高強度的有氧運動會加重你的背痛，但像游泳這種低強度一點的鍛鍊就很合適，因爲水還會爲你提供一定的支持力和阻力。
游泳
2. 放棄動感單車，改騎斜躺自行車。並不是每個人都方便下水，這時候你可以選擇斜躺式的自行車，後背不用發力，踏板在前更輕鬆。
騎斜躺自行車
3. 放棄有氧運動，嘗試熱瑜伽。如果你喜歡小班授課，流瑜伽就非常適合你，活動節奏快，讓你的身體立馬熱起來，出汗的過程也是在釋壓，一定要和你的老師做好溝通，能做和不能做的都會影響到鍛鍊結果。
熱瑜伽
4. 放棄仰臥起坐，嘗試平板支撐。前者會給你的後背造成很大壓力，而且一旦動作不標準，還會導致新傷。相反，你可以加強腹肌訓練，保證脊背平直，眼睛注視手前方几釐米的地方就可以完成。
平板支撐
5. 放棄深蹲，嘗試靠牆坐。 深蹲確實可以很好地鍛鍊到腿部和臀部肌肉，但這個過程往往會受傷。
靠牆坐
腰痠背疼主要是這運動的方法不對的問題，這腰部的健康也是很重要的，很多人在長期的運動鍛鍊中都有碰到過這樣的情況，有需要的可不要錯過咯。
