現在對於很多上班族來說，很少有時間去健身房運動，有時候在忙完了一天的工作之後，就連做個飯都很懶了，就更別說是還去跑步健身了。而且在一整天的工作時間裏，能有休息的時間也都不多。
但是碎片時間並不是沒有，那麼，怎麼利用這些碎片時間，在辦公室裏稍微拉伸一下，不僅讓身體放松下來，緩解疲勞，也能起到減肥的作用呢?今天就一起來看看十分鐘辦公室拉伸法。
十分鐘辦公室拉伸法：
三分鐘伸展熱身
三分鐘伸展熱身
不需要很大的空間，只需要你將椅子挪一下，站起來就可以進行伸展了。首先雙手舉到頭頂，手掌握住，用力盡量向後伸展。然後做側向拉伸，放鬆腰部和手臂。之後放下手臂，雙手反手到後面握住，伸展肩膀，放鬆肩部和後背肌肉。
緩慢扭扭脖子，讓脖子放鬆。再將腳向後擡起，用手抓住，腳後跟靠近屁股，拉伸腿部。頭低下，雙手撐地，雙腳交叉，拉伸腳後腱和背部。以上這三分鐘拉伸就算是熱身了。
五分鐘拉伸
五分鐘拉伸
左右腿交替做後跨步，雙手扶住辦公桌。然後是跨步式蹲起。接着手撐住辦公桌，做俯臥撐。接着做下蹲和雙槓臂屈伸，鍛鍊手臂線條。最後做2分鐘的手臂拉伸放鬆動作，三頭肌拉伸。最後，“4“字拉伸法，拉伸腿部。
兩分鐘放鬆
兩分鐘放鬆
之後進行牛貓式呼吸，像牛一樣吸氣，像貓一樣緩慢吸氣。鍛鍊胸腔。最後，再次重複前面熱身時的拉伸，用來放鬆肌肉。
這一套動作做下來，從熱身到塑身再到放鬆呼吸，也只需要10分鐘而已。但是這簡單的10分鐘之後，你會覺得整個人就像剛睡飽醒來之後一樣精神抖擻。
而且這個過程中，不僅放鬆身體肌肉和神經，也消耗了一定量的卡路里，輕輕鬆鬆就減肥塑身了!
