喜愛健身的人越來越多，現在上班族每天都對着電腦，除了身體走樣外，免疫力也會慢慢下將。每天還是應該鍛鍊一下，健身的動作是非常多的，我們今天就先來看看臥推怎麼做更有效吧。
臥推是健身房最受人歡迎的訓練動作!每個人都渴望成爲臥推達人!在健身房，強力的臥推總是令人自豪的事情!
可惜想做臥推達人可並不容易，往往需要掌握很多技巧和細節!
今天要給大家分享一個很棒的臥推變化式，來幫助你提升臥推實力!
最低點臥推
和傳統的臥推不一樣，最低點臥推不是從下落開始，而是從底部的位置開始。
臥推
優點：
a. 藉由消除牽張反射，發展強力的向心收縮力量
b. 突破粘着點Sticking Point
Sticking Point的意思是動作中最難發力的一個點!相信大家都深有體會：在臥推過程中最難的發力點就卡在接近胸部的地方，藉由底部臥推來強化，突破這個難點有助於幫你提升臥推成績!
正確姿勢
如何做?
a.選擇一個深蹲架，然後固定好安全銷!安全銷的高度在胸口上方5釐米左右!
b.身體姿勢和準備技巧跟基本臥推一致!
c.選擇4-6RM的負重
d.從底部開始動作!每次臥推動作過程在底部停留!然後再進行動作!
注意發力要同步，保證動作的質量!不要爲了重量而犧牲動作的品質!
相信我：在幾個星期之後，你應該會有一個更好的“從底部推起的力量”從而提升你的臥推水平!
健身是一個比較長的過程，既然決定要健身了就不要三心二意的，你的鍛鍊到一定的量纔會有用。最好是把健身培養成一種習慣，多運動運動整個人都會有精神，也會越來越自信。
