人們在健身的時候總是忘記拉伸，總是在自己受傷時纔會想起來可能自己忘記了什麼。我們在健身之前一定要記得熱身，讓自己的身體都活動開，再進行強度訓練。我們健身是爲了讓自己的身體更好，怎麼可以因爲疏忽讓自己受傷。
拉伸
今天我們主要跟大家討論關於拉伸的以下幾個問題：
什麼是靜態拉伸?
靜態健身
什麼是動態拉伸?
健身前或者做靜態拉伸真的不好嗎?
什麼是靜態拉伸?
靜態拉伸：是以較爲溫和而緩慢的動作，來伸展身體部位肌肉到某個固定姿勢，然後持續保持20秒到30秒的時間。依據肌肉收縮反射原理，這樣的動作將使得來自於肌腱伸展性反射的收縮作用，產生較小的生理反應，並且等到動作維持一段時間之後，我們將因高爾基腱器的作用，可以把肌肉伸展的更長、更放鬆、並獲得更高的柔軟度。靜態伸展動作的伸展方式，能使肌肉所產生的張力降至最低，是改善柔軟度最簡單、也是最安全的方法之一。
靜態拉伸有什麼好處：改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。
▼下面給大家推薦幾個關於靜態拉伸的動作：
▲ 腹肌拉伸
大腿前側拉伸
▲大腿前側拉伸
三角肌拉伸
▲三角肌拉伸
胸肌拉伸
▲胸肌拉伸
上面是推薦的幾個動作，如果想要了解學習更多的拉伸動作，可以看下之前這篇文章：絕對乾貨!健身不能一時爽，肌肉拉伸不能忘!
什麼是動態拉伸?
動態拉伸
動態拉伸：一種近似於身體運動模式的拉伸，(通俗點也可以說是我們平時所說的熱身)它既滿足了實際運動過程中對於關節活動度的要求，又預先加強了相關肌肉的神經刺激，有利於身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態，比別人慢半拍。
下面給大家推薦一組動態拉伸動作:
這可是專業級運動員賽前熱身也會使用的動作，保準讓你的運動效果事半功倍!
動作示範
拉伸
腰部拉伸
拉伸示範
腿部拉伸
動作示範
拉伸動作
專業示範
腿部拉伸
訓練前靜態拉伸真的不好嗎?
我們接觸大絕大多數的觀點是： 運動前長時間的靜態拉伸會降低肌梭的靈敏度，靈敏度下降時，雖然肌肉變得鬆弛而更容易被拉長，但若是想要收縮肌肉，這就反而成了一大缺點。因此會我們接下來訓練肌力的表現。當然這點是正確的，但是也不能說是完全正確。大家如果看過我們之前的文章，應該就懂得我說過一個概念，那就是拮抗肌：
拮抗肌
主要完成動作的肌肉稱爲作用肌，也稱爲主動肌;配合放鬆以完成動作的肌肉稱爲拮抗肌。作用肌與拮抗肌彼此角色相反，兩者之間必須協調合作才能產生動作。“當主動肌收縮，拮抗肌必須伸展放鬆”才能保證動作更好更流暢的完成，那大家想一下但是如果拮抗肌太僵緊，彈性不足!無法正常的放鬆，那麼就會使主動肌的訓練效果大打折扣的。這個時候我們可以把靜態拉伸的對象改爲拮抗肌羣，使它能夠更好的放鬆，配合主動肌去完成動作。
健身前一點要進行熱身也就是動態拉伸，健身完要進行靜態拉伸，讓自己的健身效果更加明顯。一些健身的基本知識還是要知道的，你在健身房裏是想要完美身材的，不是讓自己在裏面受傷的。
