“健身不練腿，遲早要陽痿”這是健身圈很流行的一句話。究竟事實是不是這樣呢？男人的大腿的確是力量和性能力的象徵，怎麼才能做到練出一雙結實有力的大腿呢？今天，咱們就來聊聊練大腿肌肉的事情吧。
健身不練腿
深蹲
深蹲(半蹲)
注意事項
在整個動作過程中，始終擡頭，挺胸，緊腰，垂直起落。
動作描述
擡頭挺胸，緊腰，慢慢下蹲至大腿與地面平行，或膝關節角度等於90度。利用四頭肌的力量蹬腿起立，槓鈴始終保持垂直向上運動。
全蹲
深蹲(全蹲)
注意事項
在整個動作過程中，始終擡頭，挺胸，緊腰，垂直起落。
動作描述
擡頭挺胸，緊腰，慢慢下蹲至大腿與地面平行，或膝關節角度略小於90度。利用四頭肌的力量蹬腿起立，槓鈴始終保持垂直向上運動。
大腿鍛鍊
半蹲、全蹲和深蹲的區別：
全蹲：即一直蹲到最低點，無法再往下爲止，一般爲舉重運動員採用，因爲舉重要靠蹲得很低來借用腿力，力量舉、壯漢通常把它作爲輔助訓練手段。
深蹲：即蹲到大腿低於水平面爲止，這是國際標準，力量舉、壯漢、健美訓練大多采用這個標準。
半蹲：即蹲到大腿水平爲止，一般田徑、籃球等非力量項目的運動員練力量採用這個標準。
蹲下
槓鈴小蹲
扶手蹲
扶手蹲
練大腿
印度深蹲1
大腿肌肉這麼練
印度深蹲2
單腿下蹲
單腿下蹲
剪蹲
剪蹲
注意事項
始終挺胸、收腹、緊腰，前腳腳尖內扣，全腳着地，後腳腳趾着地，腳跟外偏。
動作描述
雙手持槓鈴於頸後肩上，肩肘關節外展。前腳全腳掌着地，腳尖內扣。後腳以前腳掌支撐，腳跟稍外偏，使前後腳內側接近在一條直線上，上體保持正直，前腿膝蓋儘量與踝關節成一直線，大腿與地面平行，後腿伸展，稍屈膝。前腳蹬地還原。兩腿交替做。
其實要練出粗壯的大腿也沒那麼難，基本就靠蹲！如果你對自己的大腿肌肉還不滿意，不妨試一試小編以上給出的建議吧。不要再讓別人跟你說，健身不練腿，你傻啊放棄了一次壯陽的好機會，知不知道？
