當你和一羣肌肉發達的人聊起男性荷爾蒙這個話題時，你會發現他們當中的每個人都存在一種微妙的不確定感。“我該如何提升我的男性荷爾蒙？”“我是做錯了什麼嗎？爲什麼我的肌肉沒有變大？”“我的荷爾蒙水平太低嗎？我的身體是不是存在什麼問題？”
來自社會的衡量標準正在每天侵蝕着我們的大腦，所以纔會有那麼的孩子和成年人一直得不到自己想要的結果。而這些毫無意義的擔心反而會爲我們的荷爾蒙增長提供很不利的環境。
所以怎麼樣做才能達到我們在這個領域設定的目標呢？我想你不該對如下的幾點建議感到驚訝。
這一點應該和所有的男性都存在一定的關聯。我們通常簡單的定義男人，認爲男人應該很強壯，可以有力量進行提拉，推舉等動作。那麼如何才能變得強壯？你需要週期性的進行提拉訓練。
那麼提拉訓練對於同化激素有什麼作用呢？簡單的說，運動過程中動作幅度越大、越複雜、越艱難，你的身體新陳代謝的壓力越大。越刺激荷爾蒙的分泌。
這意味着如果你是健身愛好者，並且已經習慣了進行分化訓練，那麼從今天開始你的訓練方式將會經歷一段時間的改變。進行深蹲、硬拉、 硬推、奧運推舉這樣的訓練不僅能夠幫助你塑造完美T字型肌肉，也是使你成爲一個強壯的、機體有效運行的健身館達人的重要組成部分。完成這些，你的對手將會對你大跌眼鏡落荒而逃。不管在健身領域，在臺上，在工作中或者是在你平時的生活裏。
你的肌肉需要被壓迫到一個點，在這個點上你的肌肉被迫變得更大更強壯。否則他們會停滯不前，找不到動力去耗費額外的精力練就更加發達的肌肉組織。 需要注意的一點是，對於任何的健身目標，你的身體不應該總是會選擇最小的阻力去完成。你需要把你的目標作爲唯一訓練的結果而去訓練。
槓鈴上增加重量意味着身體的負重增加，等於肌肉的緊張度增加，那麼久而久之你的肌肉會得到發展。比如進行高強度的硬拉運動會使你練就巨大的背部、臀部和股後肌肌肉。T字肌肉的不斷提升也會導致你的整體肌肉增強，使硬拉練習成爲完美的增肌方式。
現在來說說在健身領域裏大家通常會有的一個誤區–高負荷鍛鍊和高強度鍛鍊的區別。高負荷鍛鍊意思是你的身體承受的負荷大。一次仰臥推舉練習是一種很高負荷的鍛鍊。一組40次的訓練也可能是低負荷高強度運動（如果運動過程中重量並不重的話）。如果搞不清這兩者的區別，運動很可能只會帶來不好的或是令人費解的結果。
硬拉訓練反覆出現在這篇文章裏是因爲沒有其他更好的運動方式能夠同時使我們的肌肉活躍並最大程度的得到鍛鍊。很有道理，畢竟這是最起作用的拉舉方式。你多久就彎腰一次從地上撿東西？ 經常！那麼爲什麼不嘗試着去拿起非常重的東西呢？爲全身力量塑造肌肉組織並打下堅實的基礎將成爲你無法迴避的福利！
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