很多朋友想要擁有迷人的馬甲線，還有一些男士想要消除大肚腩將軍肚，然鵝沒有時間泡在健身房，馬甲線和將軍肚該不來的不來該走的也不走，很是氣人!兄弟，彆氣，沒時間去健身房還不趕緊抓緊時間做卷腹運動?
仰臥起坐
在開始之前一定要知道，卷腹運動與仰臥起坐完全不一樣，而且不要嘗試着做仰臥卷腹運動，這樣不僅達不到很好的瘦身效果，還會影響我們的身體。那在做卷腹運動的時候我們要怎麼做呢?
可以直背進行運動
最基礎的卷腹運動是：平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲90度，雙手交叉放在胸前，然後慢慢的向上彎起腰部以上，一定要肩膀靠近膝蓋哦，背部是呈彎曲狀的，千萬不可以直背進行運動。讓我們的背部離開瑜伽墊，然後恢復躺着的狀態。
腹部減脂運動
再進階一些的就是在捲起來的過程中添加一些動作，比如左臂夠右小腿，或雙腳離開地面全身運動等。卷腹運動是專項的腹部減脂運動，所以我們在運動的時候腹部是要給力的，不然就達不到效果啦。
拉伸動作
另外要注意，在做卷腹運動的時候，我們也要有最起初的拉伸動作，並且要及時合理的調整呼吸，運動結束後可以進行走動，不要運動完就攤在那裏哦。
小編建議沒有時間泡健身房的朋友，晚上睡覺前躺在牀上進行一個簡單的卷腹運動，這樣耗時不會很久，還能達到瘦身的效果，兩全其美哦!另外大家要記住，想要有好身材，一定不可以偷懶，堅持纔是最重要的!
