制定好做事的順序，才能不慌不忙，提高效率，健身也是一樣。但是，健身的正確步驟是什麼呢?趕緊跟着男人窩一起看看健身訓練五個基本步驟，輕鬆健身，打造好身材。
熱身運動
新手健身房訓練步驟，第一步搭配好今天的運動衣褲和運動鞋，必須要穿運動鞋，運動鞋靈活性比較好，能夠保護好你的整個運動過程。再選擇幾首你喜歡的音樂，讓自己在訓練時不受干擾。
健身運動
做好熱身運動，在你的健身計劃中，這個環節必須有。不做熱身運動的話，你的身體很快就會崩潰。熱身運動可以選擇慢跑或者關節活動，最好不要只是靜態拉伸，這應該是最後一步。
增肌
不管是增肌還是減脂，有氧運動都會減少你的肌肉量，這是很傷心的一件事。所以減脂或者增肌，都使用8-10RM的訓練重量，這樣可以保持肌肉，還能消耗脂肪，這是最適合的。
健身餐
前面也說了，拉伸是健身後做的，但是千萬不能忽視。因爲肌肉長時間緊張，會大量堆積乳酸，並持續充血，沒有適當的放鬆肌肉的話，會使肌肉失去彈性。
健身運動
在訓練過後，需要適量加餐。因爲這時是身體敏感期，需要用蛋白質去修復損傷的肌肉。健身訓練五個基本步驟，你瞭解了嗎?趕緊做起來吧!
