在跑步機上運動，太單調乏味，而且噪音又大，還時常出現機械故障。也有的爲了減肥，但發現效果不明顯，就沒有信心了。其實，跑步機雖然只是運動器具，但根據不同的訓練目的，卻可以採用不同的運動方法，並非單調乏味。跑步機的使用中，有......

1、外套跑步服飾一定要關注透氣性和排汗性，避免純棉物品，跑步出汗量是平時的好幾倍。所以專業面料製作的跑步服裝更加符合運動，讓你一路乾爽。2、網眼帽應該選擇多孔透氣型的帽子，把頭髮收進去，運動更利索。服飾一定要關注......

1、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。2、通風作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。3、泵力大增運動中，心臟跳......

手跑有益身心美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動―――手跑，就是以手爲中心進行的健身活動。研究認爲，手跑特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治老年人常見的肩周......

如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習。【跑步機】1、在家中練習跑步機之前，應該做哪些準備活動，訓練量和訓練強度應該怎樣控制？2、跑步機練習起來可能會感......

使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：訓練前吃點東西，空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊，但不要吃垃圾食品，比如油炸麪包圈。選用快速啓動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在......

跑步是很常見的運動，這項運動在做的時候也比較簡單，跑步可以提高身體肺活量，而且跑步的時候也不需要掌握太多技巧，不過在跑步健身的時候，也不能隨意進行，需要注意它的一些方式方法，因此跑步健身技巧都有什麼呢，下面就詳細的介......

事實上，跑步機雖然只是運動器具，但根據不同的訓練目的，也可以採用不同的運動方法，玩出些花樣。首先，跑步機的安裝最好面對窗外，運動時有類似戶外活動的感覺，假如做不到，也可以面牆安放一幅動感燈箱風景畫，以減少視覺疲勞。室內......

■手跑有益身心■美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動———手跑，就是以手爲中心進行的健身活動。研究認爲，手跑特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於......

錯誤1：一上跑步機就猛跑上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘爲宜......

跑步者很難發現自己的錯誤，因此極易導致疼痛和受傷等健康問題。美國MSNBC網最新載文刊出了華盛頓大學理療學教授格雷戈裏霍爾茨曼總結出的你想不到的跑步5個錯，給大家以提醒。1.步子過大或擺臂不當。這兩者是導致跑步背......

在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺爲限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。爲確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離爲計算等級的起點。30-39歲年齡組的人，12......

要想真正的起到跑步鍛鍊的效果，而不是隻需要穿上一雙運動鞋，一套運動服，跑到戶外進行跑步就是真正意義上的鍛鍊，現在的生活，甚至健身運動都是在於講究科學，有人認爲健身運動沒必要花錢在家裏或者健身房的跑步機上進行跑步鍛......

跑步健身有哪些注意要點？下面就來具體的瞭解一下。1、落地緩衝如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌。這......

想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上；量力而行，速度不可過快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進行，對人體的呼吸系統和心肺功能很有好處。很多女人在健身房的鍛鍊方式都......

私人空間，家庭練功房開課！分分鐘修煉瘦線條！第一幕：牀。我們一生三分之一的時間在牀上，睡覺、做愛（做愛是熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量300卡）除此之外我們還可以和親愛的牀一起。鋪牀：你以前用什麼動作整理牀鋪？現在試試這個：......

下面這張表就是諾瑪設計的12周的行走鍛鍊計劃，裏面包含了不同的有氧運動，坡度走、變速走等，運動量、時間都有明確的指引，希望能對你有所幫助。基本運動：（1英里=1609米）（以下三項每次健身都要進行）1、熱身（5分鐘）·慢走1分......

有些人在跑步機上鍛鍊之後便出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的不適，這是由於人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步......

跑步，相信很多人都覺得是既簡單又方便的一種鍛鍊身體的運動方式，而且因爲跑步起到的效果是最全面而明顯的，可減肥可增加肺活量，還很磨練人的意志力，所以很受大家的喜愛。但有時候因爲沒有場地可以跑步，所以現在很多人都會選......

作爲全身性運動項目，長跑對增強人的心肺功能、調節大腦體溫中樞、強身健體、磨鍊意志等，都起到積極的作用。長跑的益處毋庸置疑。投入長跑運動前，有必要知曉健身ABC。長跑健身是一門專業性很強的技術活兒，要想達到事半功......