健身範圍：力量練習，平衡健習，有氧運動。強烈地、再次地呼籲——女人也要力量練習！力量練習是改變體型的唯一途徑！力量練習可以讓我們留住富有彈性的身體（肌肉），而不是鬆鬆垮垮地胖或瘦！力量練習是獲得健康心臟的最有......

健身增肌重點，這就是小編今天要分享給大家的增肌，隨着年紀的增長，身上的贅肉似乎也越來越多，或許年輕的時候還是一個帥氣的小夥子，但是到了30歲之後覺得自己是越發的老了，那是因爲沒有一個好的健身，所以小編要交給大家該如何......

隨着社會生活的快速發展，人們在享受高質量的現代化生活的同時，也出現了很多各種各樣的問題，很多人檢查出自己體質弱，這是一種還不常見的情況，雖然說不能夠給我們的身體帶來直接的傷害，但是長期下去，對於我們的身體健康也是一......

1.騎驢式提鍾訓練：目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉：足部肌肉。起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。動作過程：訓練夥伴騎在練習者的臀部後端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至......

私人教練通過專業的學習研究了一套實用的肩部練習方法，跟着小編一起來看看。方法/步驟1、三角肌及其起止點：部位：在肩部皮下。肌束分前、中、後3部。起點：前部肌束起自鎖骨外側半，中部肌束起自肩峯，後部肌束起自肩胛骨。止......

頸部肌肉的鍛鍊方法：1.自抗力頭後仰預備：兩腿自然開立與肩同寬(或坐在凳上)，頭先前傾，兩手交叉握於頭後。然後頭用力後仰，雙手用適當的力前壓，同時吸氣，當頭後仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備......

青少年鍛鍊肌肉已經成爲比較常見的現象，此時正是鍛鍊肌肉力量和肌肉耐力的關鍵時期，也是比較有效的時期，蹲馬步，負重側平舉，懸垂都是比較常見的青少年鍛鍊肌肉力量的常見的方法，運動的強度越大能夠達到的效果也就越大，最好每......

在21世紀這個無論是經濟還是科技高速發展的時代。人類對自己身體的組織也變得越來越瞭解，人體組織是由頭、胸、腰、腿構成。很多人在身體運動的時候會感覺身體不適。有些時候會感覺到腰背疼痛。但是有些人則追求一些象......

腹部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。1、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸......

對於全身都是排骨的男人，都會羨慕別人的好身材，那麼怎麼鍛鍊練出肌肉呢？吃什麼食物可以增長肌肉呢？健身是我們每個男性都非常希望的一項健康運動，對於男性來說，健身是非常重要的，很多人都特別希望自己可以成爲一個健美的人，尤......

很多人們都覺得在健美訓練以後就可以長出來肌肉的，其實往往這個時候是不會感覺到自己身體當中長有肌肉的，反而是鍛鍊結束以後的恢復運動纔可以感覺到肌肉的增長，所以我們是絕對不能夠忽略掉每次的康復運動的，這對於男性朋......

想必大家也是知道，只要腿部發達的話，其實能夠做到的事情有很多，那麼如何來讓小腿肌肉更加發達而且有力量呢？想要訓練好小腿肌肉的話，以下幾個動作希望大家可以好好的學習下吧！煉小腿肌肉方法負重蹲跳：做好準備下蹲的姿勢，把啞......

進行適當的腰部肌肉訓練是非常有好處的，但你知道常見的腰部肌肉鍛鍊方法有哪些嗎？一旦沒有腰部肌肉鍛鍊沒有很正規，出現拉傷的情況該怎麼處理呢？本文一一爲你解惑，希望對你有幫助！腰部肌肉鍛鍊方法1、俯臥異側起身體俯臥於......

1.腹部練習a.坐在椅子前緣，雙手撐椅，兩腿伸直，挺胸擡頭。b.含胸收腹，同時兩腿屈曲擡起，大腿儘量靠近胸部，感覺腹部肌肉收緊。重複練習15次爲一組，間歇1分鐘，做2組。2.手臂練習a.兩手撐椅子前緣，兩腳撐地屈膝，臀部在椅子上方。b.......

許多健美愛好者熱衷於在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認爲練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。多吃肉長肌肉肌肉的生長需要攝入......

1.合理安排運動量運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至%）爲佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1至1個半小......

１．應該什麼時候增加重量？無論何時，當你任何一種練習動作能正確地做10次後，就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一週增加10％的重量最爲合適。如果做不到，那也沒關係，只要增加重量就行。2．每次訓練在......

女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦補的畫面是這樣的。但其實，女性練肌肉的好處非常多，我們一起來看看吧。女性練肌肉好處1、提高減肥效率當人消耗的熱量超過其攝入熱量，就會燃燒脂肪爲身體提供能量，進而達到減肥效果。在這......

對於想要練習大腿肌肉的小夥伴，其實只要做好蹲起練習，那就非常不錯了。那麼具體能夠練大腿肌肉的蹲起練習有哪幾種呢？大家也要知道訓練難免出現拉傷的情況，大腿肌肉拉傷怎麼辦的？值得一看！做深蹲訓練。深蹲一種典型的強健大......

肌肉是每個男生都喜歡的，它象徵着一種力量，有肌肉的人一般都很有力量，所以好多人都喜歡。那練習肌肉方法有哪些呢，光想着自己有肌肉可不行，要想着怎麼才能練出一身肌肉。還要找對方法。關鍵是找到一個適合自己的方法，找對方......