一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最爲流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最爲有效的腹部贅肉殺手。爲達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。做：舉球運動仰臥，手裏......

晨起前的8分鐘中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管......

注意在鍛鍊前要有5分鐘熱身（快走，登樓梯、慢跑），之後要做簡單的伸拉。1、俯臥撐——根據體能調整高度，從最容易的膝着地到腳放在桌子上的俯臥撐。這個練習可以保證胸大肌、肩肌前部、肱三頭肌以及腰腹部輔助肌肉......

健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現在已經有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中，這樣的話不僅可以長期保持健康，還能夠擁有健美的體魄，是非常好的，當然也要注意好一些自身的健身方式。很多人生活中都有一些健身的壞......

以下簡單總結人們走路時可能犯下的錯誤，並建議人們逐一改正這些不良習慣，才能爲健身帶來效果。1、姿勢不良人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭擡得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背......

賴牀第一式：使勁伸懶腰早上起牀時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交......

我們都知道爲了身體健康適當的健身是不可缺少的，但是多數人健身比較盲目，不知道如何有效率的健身。下面給大家介紹提高健身效果的幾種有效方法，供大家瞭解。時時補充水分很多有在健身的人，都會特別注重蛋白質的攝取，但對補......

減脂騎車法以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。強度型騎車法首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間......

隨着我們的生活水平的提高，人們對自己的要求也越來越高了，興起的一股健身熱潮慢慢的席捲而來，你還抵擋的住嗎？如果強大的你也抵擋不住了的話，那就來找吧，我把這種高效的健身方式交給你吧！高效的健身方式，不同部位的鍛鍊方法肱......

從運動學角度講，芭蕾舞是一種無氧運動，其健美力度是一般健身運動無法比擬的，開、蹦、直芭蕾三因素，具有收縮傷風敗俗纖維的功能，使人練後身材更修長，在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，造就形體美，因而吸引了衆多愛好者。......

就在我爲如何運動傷腦筋的時候，中央電視臺播放的一則全國跳繩大賽的新聞點醒了我。電視上花樣繁多的跳法和參賽者矯健的身姿，實在讓我吃驚。小小的跳繩居然這麼神奇！跳繩健身，佔地不大，一個人就可以活動，多好！從那以後，一根小......

夏季即使天氣的溫度再高也擋不住我們許多健身愛好者的熱情，同時想要通過健身的達到瘦身目的的人們也紛紛會投入到健身中。但是由於天氣的關係，夏季健身流失水分會比較快，那麼我們該如何來補水呢？下面我們一起來了解下吧。......

我們要加強對於疾病的預防，在生活中高血脂患者非常的普遍，給患者本身帶來了非常大的危害。健身運動促進機體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質代謝，促進脂質的運轉、分解和排泄，使血清膽固醇、甘油三酯......

1、塗抹摩臍法肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3-4分鐘，手法以瀉爲主;......

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。蘋果型體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧......

現在許多的人喜歡在家裏健身，這樣不僅能省去外出的麻煩，而且還能達到健身的目的是一舉多得的好方法。那麼具體在家裏應該如何健身呢？下面我們一起來看看吧。坐姿收腹舉腿這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨......

1、伸懶腰這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以深深懶腰，會感覺很舒適的，並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態的，所以懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。具體的方法就是：抱着自己的後腦勺，然後......

在我們日常生活中，如果在工作或者勞作了一段時間，身體感覺到有些許疲倦時，找一個安靜的地方坐下來，閉目養神小憩片刻，頓時，會感覺到神清氣爽、倦意全無，身體又充滿活力。其實，靜坐是一種簡便、迅捷、實用的健身方式，會給人體的......

其實，健身對於男人而言，是事業成功，家庭幸福以及維護友情的基本要素之一。男人的第一愛人永遠是事業，但假如身體不好，第一愛人也不會青睞於我們。那麼，什麼是男人健身最關鍵的問題呢?一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動錯......

1.有氧運動最耗熱量傳統觀念認爲，有氧運動最消耗熱量，多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助於燃燒脂肪。研究表明，即使......