1、抱枕療法用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的晨僵現象，預防......

動作1：弓步上拉兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鐘，換側重複。左右交替5組，每組10次。動作自檢：前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身......

上班方式：公交車/地鐵運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。·上臂鍛鍊：兩手抓緊車上橫着的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。·小腿鍛鍊：雙手......

選擇理由健身球的優點在於能訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，提高人體的柔韌性和協調性。同時健身球在短時間內所產生的塑身效果也是它迅速風靡的原因所在。健身球所創造出的伸展運動更可預防肌肉痠痛受傷，促......

這套減肥方式可以拆開來用哦，比如你想瘦腿就針對性的鍛鍊腿部，想瘦腰也是一樣，如果你想瘦全身的話，可以將下面的運動搭配在一起，組成一套，每天堅持十分鐘至二十分鐘，只要你沒有間斷並且也沒有暴飲暴食的話，很快你就能看到明顯......

>>推薦閱讀：咖啡2周瘦身的具體步驟1、天然檸檬水排毒法檸檬實在是個好東西，每天早晨空腹一大杯檸檬水，是我一直在用的排毒方法。這個方法簡單實用，既可排毒，又幫助減肥，還有預防感冒的效果呢，但是一定要堅持纔有效哦!檸檬水......

都市人常常抱怨沒有時間鍛鍊，可鍛鍊是健康的基礎。研究認爲，如果大家能把辦公室、廚房、公交車等當作健身房，同樣可以達到健身的目的。如果你經常進廚房，可按如下方法進行健身：1、進入廚房時不妨先靠牆站一會兒，將頭、肩、......

中醫是我國傳統醫學，深受人們的信賴和推崇。現在人們更是運用中醫減肥，運用中醫中藥減肥不但非常健康。而且效果也是很明顯的，還不用擔心有反彈的困擾。因爲許多中藥當中都有非常強大的代謝廢物和消除毒素的功能，可以幫助......

隨着現在健身知識的瞭解，對於有氧運動是很肯定的接受，特別是有氧健身操真的很適合那些白領們，因爲他們的工作壓力太大都沒時間健身，有氧健身操是在辦公室就可健身的運動！下面六個輕鬆動作趕緊掌握！辦公室健身操1、擡腳瘦小......

隨着電腦一步一步走近我們的生活，沉迷於電腦網絡的朋友們越來越多，但可千萬別忘了活動一下你疲勞身體，讓我們的身體來次課間休息。練習一：臉部運動1、用指尖按住頭頂部，上下輕按移動。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指......

很多人常常抱怨沒有時間鍛鍊，如果你經常進廚房，可按如下方法進行廚房健身。1、踮腳尖這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小......

在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裏爲己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流......

推背：一方俯臥於牀上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立於牀邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部（注意手掌與背部貼緊），然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌......

健美操其實是分很多種類，有專門針對瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專門的健美課程，也有適合在家做的簡易健美操；健美操適合廣泛的人羣，是很好的健身瘦身方法。下面就介紹幾種健美操幫你快速瘦身。橡膠繩健美操速......

爬樓梯是一項很好的運動方式，不需要花錢，也不需要花時間，只要上下班時不搭乘電梯改走樓梯就能又簡單又實健康的減肥。一，爬樓梯狂減脂爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向......

跳山羊，這些是我們在學校裏就做過的練習。現在，這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裏、臥室中練習了，讓枯燥的健身變得更時尚，也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排......

點點頭：站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)後伸(擡頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍爲用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。拍拍肩：腰部轉......

因爲工作的原因有很多長期待在辦公室的朋友們身體都不是太健康，而且還有各種職業病的困擾，那麼要怎麼辦呢？下面小編爲大家介紹一些辦公室健身的方法，各位缺乏鍛鍊的朋友們，一起來看看吧。辦公室健身經驗(1)保持正確坐姿伏......

有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下健身方法，您只要在起牀或睡前花點兒時間，就可以輕鬆健身。織布療法：坐在牀上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣......

>>>推薦：帶給你健康和能量的雙人式瑜伽1、雙手交叉在腦後，閉上眼睛，當我們向左轉的時候吸氣，吐氣向右，這個瑜珈能迅速排出毒素，所以會很容易有堵塞，覺得哪裏不舒服的時候，就要大量喝水。一般這個動作做三分鐘或者五分鐘。2、......