健身器以訓練功能多少來分爲單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常見的有跑步機、划船器、健美車、健步機、美腰機等，適合家庭選用。單功能器械種類不一，功能也各異。跑步機是當下被許多家庭青睞的健身器，據萬年青運......

使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：訓練前吃點東西，空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊，但不要吃垃圾食品，比如油炸麪包圈。選用快速啓動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在......

有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力，久而久之便會出現不......

1、一上跑步機就猛跑上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘爲宜。......

下面這張表就是諾瑪設計的12周的行走鍛鍊計劃，裏面包含了不同的有氧運動，坡度走、變速走等，運動量、時間都有明確的指引，希望能對你有所幫助。基本運動：（1英里=1609米）（以下三項每次健身都要進行）1、熱身（5分鐘）·慢走1分......

事實上，跑步機雖然只是運動器具，但根據不同的訓練目的，也可以採用不同的運動方法，玩出些花樣。首先，跑步機的安裝最好面對窗外，運動時有類似戶外活動的感覺，假如做不到，也可以面牆安放一幅動感燈箱風景畫，以減少視覺疲勞。室內......

許多人在生活中會使用跑步機來鍛鍊健身，這是一種有效利用空間，不出門也能跑步健身的鍛鍊器材，但是它在使用上也是需要特別注意的。下面爲大家介紹跑步機鍛鍊健身的誤區，供大家瞭解。不穿鞋或穿錯鞋有些人在家裏使用跑步機......

跑步機是迎合城市鍛鍊而產生的一種機器，主要用來跑步，通過人體適當的進行腿部交叉運動，讓人體達到跑步效果，一般是在各種健身房，還有家庭中都可以看到這樣的跑步機。越來越多的人不喜歡甚至沒有時間去公園鍛鍊，只能在家裏通......

有些人在跑步機上鍛鍊之後便出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的不適，這是由於人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步......

網友疑問：Ｑ１．在家中練習跑步機之前，應該做哪些準備活動，訓練量和訓練強度應該怎樣控制？Ｑ２．跑步機練習起來可能會感覺比較枯燥，有沒有什麼辦法能讓練習變得活躍、豐富起來？Ｑ３．在家中練習跑步機和練習期間的生活中還應該注意什麼細節？教......

一、上跑步機前做熱身上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此......

煩惱一：腳踝經常腫脹是很少穿跑步專用鞋的原因嗎?林是個怕麻煩的女孩子，工作了，仍然不改舊習。怕麻煩本來未必一無是處，可是表現在運動鍛鍊中就成爲了明顯的缺點。她鍛鍊很少穿跑步專用鞋，穿旅遊鞋運動還算是好的，她甚至有......

在跑步機上運動，太單調乏味，而且噪音又大，還時常出現機械故障。也有的爲了減肥，但發現效果不明顯，就沒有信心了。其實，跑步機雖然只是運動器具，但根據不同的訓練目的，卻可以採用不同的運動方法，並非單調乏味。跑步機的使用中，有......

跑步機對鍛鍊到底有什麼好處呢？在採訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一種很科學、安全的健身方式。請看－跑步機鍛鍊不會崴腳。網友疑問１、在家中練習跑步機之前，應該做哪些準備活動，訓練量和訓練強度應該......

要想真正的起到跑步鍛鍊的效果，而不是隻需要穿上一雙運動鞋，一套運動服，跑到戶外進行跑步就是真正意義上的鍛鍊，現在的生活，甚至健身運動都是在於講究科學，有人認爲健身運動沒必要花錢在家裏或者健身房的跑步機上進行跑步鍛......

跑步健身是很多健身者首選的運動方式，跑步機當然就成了首選的健身器材，那麼經常跑步健身的你可知道，跑步機健身有哪些事項需要注意。一、上跑步機前做熱身上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓......

現在很多人都喜歡去健身房進行鍛鍊，因爲健身房裏的運動器械比較多，可以選擇的運動方式也比較多，可以讓我們的運動方式不那麼單調，同時也不會受天氣的影響。健身房裏最常見的就是跑步機了，很多人也都比較喜歡用跑步機來進行......

錯誤1：一上跑步機就猛跑上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘爲宜......

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。那麼跑步機健身要注意哪些呢?一、上跑步機前做熱身上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿......

跑步，相信很多人都覺得是既簡單又方便的一種鍛鍊身體的運動方式，而且因爲跑步起到的效果是最全面而明顯的，可減肥可增加肺活量，還很磨練人的意志力，所以很受大家的喜愛。但有時候因爲沒有場地可以跑步，所以現在很多人都會選......