90後女孩妃妃兩年前體重155斤，跟親姐聊到減肥時，被當着朋友面無情嘲笑“想太多啦”。她從此每天早上5點跑步，自律節食，3個月減肥45斤。妃妃現在迷上越野賽事，成爲圈內健身達人，“瘦下來真是不一樣的人生。”
相信很多奮鬥在減肥這條不歸路的妹子們都有這樣的體會，瘦得快，復胖速度更快。常常在一胖一瘦之間徘徊的人，在營養學上叫“YOYO SYNDROME”(溜溜球症候羣)。這種忽上忽下的“溜溜球效應”，讓體重循環成爲許多人的減肥噩夢，也讓未來減肥計劃的實施更加困難。然而如何找到更好的減肥方法將我們的痛苦降到最低，避免這種“溜溜球效應”呢？
如何阻止反彈？
肌肉的消耗能量比脂肪快，代謝量爲脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。所以大部分吃不胖的瘦子，其實都是體內肌肉組織比脂肪量多的原因。
肌肉鍛鍊會變成女漢子嗎？
其實大家不用擔心，因爲練成發達的肌肉，需要相當嚴格的鍛鍊。稍微地鍛鍊，是絕對不會立刻使肌肉發達起來的。因爲女性體內中促進肌肉發達的男性荷爾蒙分泌量較少。女性鍛鍊肌肉的話，能夠使體型變得勻稱，接近芭蕾舞女演員和藝術體操選手。如果覺得肌肉長夠了，可以適當減少運動量。爲了維持體型，可以更換爲每週一次。
鍛鍊哪裏的肌肉最合適？
對於只想要保持身材的妹子們，其實不需要全身塑造肌肉，只要集中塑造基礎有利於女性身材線條的肌肉部分就可以了，比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三頭肌、大腿後肌。
什麼時候鍛鍊最合適？
最好中午前進行，這樣能夠提高代謝和瘦身的效果。比起下午，中午前進行的好處更大。因爲肌肉鍛鍊結束之後，在一段時間內還能繼續保持代謝提高的狀態。如果在中午前運動的話，代謝能夠提高一整天，相應的卡路里被消耗，進而發揮瘦身功效。
居家肌肉鍛鍊小方法：
一、鍛鍊腹部肌肉
1、仰臥卷腹
躺在地板上，輕輕地立起膝蓋，不要弄疼腰部。伸直雙手，輕輕地仰起上半身，讓自己看到肚臍的位置。意志力集中在腹部，保持這個動作10-15秒鐘。動作需要重複練習10次。
提示：用力往上擡起背部的肩胛骨，這一點很重要。
2、腿往上擡高又放下來
坐在椅子上，伸直膝蓋，讓腿與地面保持平行狀態。在放下腿的時候，腳不要着地，停在差不多觸碰到地面的高度即可。擡腿之後又放下來的動作需要重複練習10次。
提示：做動作時注意力集中在腹部。兩手用力抓住椅背，讓上半身固定不動，這樣動作做起來也會比較輕鬆。
二、鍛鍊腿部肌肉
1、單腳屈膝，然後伸直
手撐在牆上，單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然後再伸直。這個彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重複練習10次。
提示：精神集中在大腿和小腿上，膝蓋慢慢地彎曲，然後再伸直。
2、用腳尖上樓梯
在地鐵站或是公司等走樓梯的時候只用腳尖上樓梯。
提示：小心不要滑到，腳尖踩在樓梯上，然後快速地上去。
三、鍛鍊背部肌肉
1、向後仰起上半身
雙腳打開，雙手放在腦後，手臂擡高到頭的旁邊，保持這樣的姿勢慢慢地向後壓臀部。這個動作需要重複練習10次。
提示：集中精神留意背部的動作，不要弓着腰，在做動作的時候，上半身稍微往後仰即可。讓兩邊的肩胛骨向中間靠，提起胸膛來做動作，動作會更加容易。
2、擡起桌子
坐在椅子上，面向桌子，兩手做出好像要擡起桌子那樣的姿勢，保持這樣的姿勢15秒鐘。腳放在桌腳下，用力踩着，把桌壓下來。該動作需要重複練習10次。
提示：讓椅子靠近桌子，兩手擡起桌子。如果椅子和桌子離得開的話，更多是鍛鍊了手臂而不是鍛鍊背部肌肉。
