對於現代人而言，生活的壓力還是比較明顯，每天很多都是兩點一線——工作和家裏！健身的時間是不多的，但是居家也是可以進行鍛鍊，下面本文介紹六種常見居家運動，幫你鍛鍊好身體！居家必備的運動仰臥起坐1、平躺，雙腿並......

目的：胸肌塑型使用主要器械：臥推凳明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話，就得用......

如果沒有時間去健身房的話，其實在家也是能夠健身的，特別是深蹲運動。那麼在家怎麼練深蹲呢？在家深蹲方式有哪些？不妨跟着小編一起認真的學習下，掌握深蹲的奧祕，輕鬆在家練起來！在家怎麼做深蹲1、無負重深蹲在開始其他變式之......

健身器械可以簡單地分爲兩大類，一類是跳繩、拉力器、啞鈴等價格便宜、體量很小的健身器材；另一類就是體量比較大的健身器材，像跑步機、划船器、動感單車、踏步機、多功能健身器等，佔地面積相對較大。跑步機是最普及的大件......

辦了卡，卻因爲工作忙而不能按時去鍛鍊;有時間，卻又沒錢去專業健身房消費……其實，您只需花500元就能擁有一個家庭健身房。仰臥板快速消耗腹部脂肪價格：80元～185元優點：移動輕鬆，佔地面積小鍛鍊部位：做仰臥起坐鍛......

健身房也不是萬能的，儘管想要健身減脂或者減肥在裏面可能比較方便，但其實在家也能輕鬆將減脂工作輕鬆的完成，究竟是怎麼做的呢？安利八種非常高效的減脂訓練方法，一起練起來！動作1：跳摸腳後跟。首先站姿，雙腳稍微打開，雙手自然......

健身的效果令人們都是非常想要的，但是因爲去健身房實在沒有那麼多精力和時間，現在，你不需要一定去健身房，家裏也是可以進行，而且很輕鬆！想要通過健身來達到健康塑身的目的，跟着小編準備的五個健身動作學習下吧。在家輕鬆健身......

在家練腹肌應該怎麼做呢？哪些鍛鍊方法適合在家進行腹肌的鍛鍊呢？經常鍛鍊腹肌有哪些好處呢？如果感興趣的話，不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧，相信對大家練腹肌是有好處的！在家練腹肌方法觸踝卷腹：顧名思義就是碰觸你的腳踝！讓......

一些朋友會問在家裏怎麼健身？其實只要選對了健身器材，在家一樣能健身。下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。家庭必備健身器材必備健身器材1：健身球這種重量不同的健身球色彩鮮豔，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓練......

廚房也能健身？沒錯！新鮮吧。做一頓飯算一算要在廚房裏待上個把鐘頭，其中等待飯菜熟的時間可不短哦！等待的時候，動動手腳、扭扭腰臀，只要能長期堅持，不但做飯變得樂陶陶，你還會發現不知不覺就擁有了苗條身材。保持站立姿勢。雙......

一、蜷縮起坐。雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30？50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼......

體側腰部運動身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊擡高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。擁有緊實的大腿側臥在地板上，上腿曲膝並採在地板上，保持身體前後平衡......

健身器大致可分爲以下三種類型：局部性健身器械：如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、......

寶貝一：拉力器臂力器握力器拉力器、臂力器鍛鍊人的臂力，握力器鍛鍊握力。拉力器可以說是肌肉的雕刻刀，對塑形有很好的作用。多種鍛鍊姿勢可以到網上查看學習。健美拉力器：80元Q：選什麼樣的好A：安全第一，簧要結實的，拉力器像這......

滑輪器的作用：滑輪器鍛鍊的身體部位是非常多的，首先是腰腹部，其次是上背部。腹肌力量很差的朋友開始做這個動作是十分困難的。但是，可以減小幅度，堅持鍛鍊，六塊腹肌是肯定可以練出來的。在家腰部練習的動作不多，而且俯身起等......

隨着現在生活水平的提高，人們有更多時間在家進行一些健身活動，比如鍛鍊胸肌、腹肌等。特別對於胸肌，大家知道如何在家就能練出胸肌的方法呢？知道需要遵循什麼原則呢？一起了解了解！在家練胸肌的方法做這個動作需要記住一個穩......

一般家庭選擇健身器要掌握幾個原則：1.應根據自身條件的需要。2.家庭的經濟狀況。3.住房環境等外部環境。首先應根據自己的體質、鍛鍊目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者，應......

對於想要在家裏就能鍛鍊背闊肌的朋友們，有些必要的鍛鍊動作是需要知道的。那家裏怎麼鍛鍊背闊肌呢？今日小編要分享的這三種人氣動作，在家是一定可以進行的，那麼這三個動作都是什麼樣的動作呢？一起看下吧！家裏鍛鍊背闊肌的動......

一根槓鈴練就肌肉王在這個混合練習裏，你所需要的只是一根槓鈴，還有健身室或者家裏一小塊空間。每個星期做3次鍛鍊，每次中間休息一天。每套動作做6到8次，每次中間也要有60秒到90秒的停頓。這個每次只需要15分鐘的練習，能讓......

現在，很多人都喜歡宅在家裏，那麼，宅男宅女們如何健身呢？下面介紹一些適合家裏做的健身動作，一起來了解一下。家庭健身方法：一、俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩......