對於現代人而言，生活的壓力還是比較明顯，每天很多都是兩點一線——工作和家裏！健身的時間是不多的，但是居家也是可以進行鍛鍊，下面本文介紹六種常見居家運動，幫你鍛鍊好身體！
居家必備的運動
仰臥起坐
1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
毛巾深蹲
做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子)，膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組每組10次。
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。
力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，在接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更爲重要，所以要注意姿勢進行運動。
1、兩腳以肩寬距離前後分開地站，後面的腳筆直地伸展。
2、在前腳彎曲擡起的同時後腳輕輕地向上跳起。
3、當然這時也位於後面的腿也要保持直線。
4、動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作。
挺進步行
把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重複做之前的動作，我一般每隻腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側身體也做8次左右，然後再換另外一側身體重複做。
體前曲
站立、擡頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上擡，注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎共做8次。
原地高擡腿
在家裏可以通過原地高擡腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛鍊。
居家運動瑜伽減肥操
1、三角式瑜伽
步驟：兩腿分開，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指儘量觸到左腳尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿勢30秒;吸氣，身體緩緩還原。如此3~5次，同樣換左側身練習。
功效：減少腰兩側多餘脂肪;柔韌並延伸脊椎;伸展兩臂、兩腿韌帶。
2、屈膝抱腿瑜伽
步驟：先仰臥，兩手放體側。收緊腹肌屈膝抱腿，使下顎儘量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，放下;如此3~5次。
功效：收緊上腹肌肉。
3、虎式瑜伽
步驟：雙膝跪地，兩手放於胸前地面，擡起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向後伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線;如此3~5次，再換右腿進行。
功效：可收緊臀部、腿部兩側肌肉，還能伸展膝關節處韌帶。
4、船式瑜伽
步驟：仰臥，兩手放體側。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時將頭、腳擡離地面約20cm，伸直膝關節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣，放鬆還原。
功效：收緊上腹肌肉。
適合在家做的瑜伽動作，雖然不需要太大的空間，但小編建議大家在地面上練習要比在牀上或沙發上練習效果好，平整的地面更有助於完成動作，和調整體態。
