當你準備進行健身的時候，不要太急了，首先要想好進行哪些健身運動，也要想要如何選擇來放鬆自己身體的動作？而能夠放鬆全身的動作，那就是拉伸動作！下文七種，大家趕緊收藏！
健身必備拉伸動作
肩部拉伸動作
這個動作是非常適合經常利用到肩部的運動來進行拉伸恢復，而且可以重點在肩部關節的肌肉，具體這樣做：首先雙腳站立，讓寬度與髖部同樣，然後將膝蓋稍微彎曲下，左邊的手從一側伸到一側，手肘稍微彎曲，把右手放在左手的肘部來固定左手不動，這個時候就利用右手將左手向身體靠，如果肩部的肌肉是緊繃的狀態，那就達到拉伸的效果，換邊再進行相似的動作。
上背部拉伸動作
背部是經常在健身當中會利用到的部位，比如負重深蹲，拉力器等。這個動作就是爲此準備的。動作：站姿，將雙手手指交叉，也就是十指緊扣的樣子，讓掌心向外，然後慢慢的移動到胸部正前方，拉直雙手，這個時候用力將雙手推出去，當然肩部是往前帶的感覺。
胸部肌肉拉伸動作
如果是健身的人，那麼相信鍛鍊胸肌的人羣不會少的，在這樣的環境下，學會拉伸胸部肌肉來放鬆也是鍛鍊很重要的一個環節！具體這樣做：找一個直立的物體，比如杆子或者門柱等。站姿在物體旁邊，將一隻手放在物體的後面，讓上臂與肩部是重複，然後身體向前推動，讓你的胸部肌肉有拉伸的感覺，堅持鍛鍊的效果是最好的。
臀部拉伸動作
這個動作其實不僅是對臀部，大腿也有作用的。相信大部分健身的人都會對臀部和大腿利用到，而且幾乎是所有的。因此學習下這個拉伸的動作，保證能夠讓你在短時間快速恢復過來。
動作：需要一個高度差，比如有個箱子。右腳踩在箱子上，髖部上是身體稍微往前移動，背部挺直保持，左腿伸直，讓左腳是平貼在箱子上，雙手自然垂放。然後打開雙手，旋轉身體，頭部也要跟着一起轉起來，當髖部扭轉一定角度停頓幾秒，回到起始位置。
大腿拉伸動作
這是一個常見的動作，具體是這樣做的。首先坐姿，將雙腿伸直並且緊貼在地面上，把一隻腳彎曲跨越到另一隻腳的外側，讓腳掌完全踩地，一隻手來支撐身體，另外一隻手就扶住屈膝的那條腿，慢慢的加壓讓整個大腿能夠感覺被拉伸的作用，這個動作的效果還是相當出色的！
這結果動作是讓從上到下都能很好的拉伸到，而且也是能夠幫你快速恢復肌肉，讓其能夠更快的得到休息，當然也能促進肌肉的生長，是非常適合鍛鍊感覺疲累的時候來進行的。而且這幾個動作並沒有那麼的複雜，希望大家可以收藏起來！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
