健身器械可以簡單地分爲兩大類，一類是跳繩、拉力器、啞鈴等價格便宜、體量很小的健身器材；另一類就是體量比較大的健身器材，像跑步機、划船器、動感單車、踏步機、多功能健身器等，佔地面積相對較大。跑步機是最普及的大件健身器材，據有關調查顯示，有意購買健身器材的消費者，４０％會首選跑步機。
如果你準備買健身器材，或者你家裏已經有健身器材，本期《運動都市》幾位讀者的親身經歷，再加上專業健身教練的現身說法，想必能給你一些啓發。如果你仍然對此不甚明瞭，那就不妨像記者所說的，“先練再買”。
“跑步機買來只用四五次”
家住江北的王先生在新房子裝修後，就買了一臺跑步機，到現在三年過去了，跑步機只用了四五次，王先生告訴記者，上一次用這個跑步機已經是兩年前的事了，現在跑步機擺在書房裏，看着都心煩。
王先生告訴記者，當初花２０００多元買這臺跑步機，是想以後在家裏可以多鍛鍊一下：“工作時間久了，體重比讀大學時重了10多公斤，當時想在家裏有臺跑步機，運動的機會會多一些。”但是王先生的新鮮勁持續了不到一個月，“剛開始時用了幾次，之後慢慢忙起來，就忘了再去用它了。這臺跑步機當然沒有健身房的跑步機好，但更重要的原因是家裏沒有氣氛，不像健身房，有很多人一起跑，能互相帶動，還有背景音樂，練起來比較帶勁。”
不過，雖然不在家裏跑步，王先生一樣有鍛鍊的習慣，他現在更多的是打羽毛球，“還是約朋友打打球更有興趣，不會覺得枯燥，鍛鍊的效果也更好。”
王先生早就後悔買了這臺跑步機，如今放在家裏，用不到，還佔地方，成爲一件並不美觀的裝飾品。王先生表示，他可能會想辦法處理掉這臺跑步機，送人或者放在網上賣掉，他甚至跟記者開起了玩笑：“你要嗎？便宜賣給你。”
“搬新家還要再買健身器材”
與王先生不同，張女士家的健身器材利用率就高得多，他們家一臺跑步機、一臺自行車，已經用了超過１０年，不久他們就要搬新家了，添置新的健身器材已經列入張女士的計劃之中。
張女士１９９７年就買了一臺跑步機，“那時剛結婚，家裏有一個露臺，我們做了個陽光房，想充分利用起來，再說結婚時我先生已經很胖，比在大學時胖了三四十斤，也想減肥，所以就買了跑步機，當時花了2000多元，算不錯的了。”張女士告訴記者，他們家跑步機的利用率挺高，“反正我先生沒事就在上面折騰。”
除了跑步機，張女士家還有一臺自行車，這是結婚時朋友送的，“相比跑步機，自行車用得少一點，但這個東西比跑步機小，在家裏比較好放，挺方便的。”
張女士的老公姜先生在家裏只是“隨便練練”，他在健身房也辦着年卡。不過他們的新房子裏依舊給健身器材留了位置，“應該還會買跑步機、自行車什麼的吧，畢竟這些東西最方便最實用。”新的健身器材使用率會有多高，這個問題張女士還沒有考慮，“有健身器材在家裏，總會督促自己多運動一點吧！”
“器材不必多 健身看實效”
像艾先生一樣保持着良好健身習慣和規律的人不多，他曾經也是健身房的常客，每週四次，每次兩個半小時，鍛鍊的內容都差不多，一些簡單的力量訓練，然後是瑜珈。在健身房練了一年後，艾先生髮現這樣在路上花費的時間太多，而他在健身房也用不到太多器材，於是在健身卡到期後，艾先生開始在家裏健身。
艾先生不是寧波人，只是總公司寧波辦事處的負責人，他在市中心一處寫字樓有自己獨立的辦公室，樓上是辦公室和臥室，樓下就是他每天鍛鍊的地方，他的健身器材並不多，一個大件都沒有，一組啞鈴，一個健身凳，一張瑜珈墊，僅此而已。艾先生有自己的訓練方法，他買了很多健身方面的書，憑着這些書的指導，他用幾副啞鈴就能練到大部分肌肉。不過相比肌肉訓練，他更重視的是身體的平衡和協調，所以他每次花很多時間做瑜珈，艾先生告訴記者，幾年堅持做瑜珈，收穫很多，一天繁忙的工作後，練練瑜珈就能讓自己平靜下來，而在工作中很容易勞累的部位，像腰部、頸部，通過瑜珈的鍛鍊都能得到很好的緩解和放鬆。
艾先生告訴記者，在家裏健身首先要有很好的自覺性，否則看一看電視或者上上網，都會分散你的注意力；其次要更懂得鍛鍊方法，因爲家裏沒有教練給你指導，所以要多看些指導書；最後，如果有可能，讓你的家人跟你一起鍛鍊，這樣能互相帶動，健身的氣氛也會好一些。#p#副標題#e#
專家建議
買不能盲目，用更要清楚
就購買以及使用家庭健身器材的問題，記者採訪了一兆韋德健身俱樂部的教練總監陳晨。陳晨認爲，如果能在健身中心、在健身教練的指導下堅持運動，效果當然最好，如果條件不允許，買些健身器材在家鍛鍊也不錯。但是購買什麼樣的家庭健身器材，以及怎樣合理使用，消費者心裏必須十分清楚。
購買不能太盲目
“不少人甚至還沒有弄清某些健身器材的功能就迫不及待地掏腰包，但新鮮勁兒過去了，器材的使用率很低。”陳晨表示，在購買健身器材之前，消費者首先要明確自己健身的目的。陳晨說，減肥、增肌、強身和病後恢復所使用的鍛鍊方式和器材都是不同的，因此選購健身器材時要有針對性，有的人比較胖，需要減脂，應該選擇有氧運動器材，如跳繩、跑步機、動感單車等。有的人比較瘦弱，需要增肌，可以選擇啞鈴、槓鈴、拉力器等力量器械。如果你實在不知道買什麼，不妨聽聽專業人士的推薦，如健身中心的教練等。
電視購物須小心
在購買健身器材時，一定要去正規體育用品商店，要買有一定信譽度的品牌健身器材。健身器材如果質量不合格，會有很多安全隱患，健身不成反而傷身。
就算是簡單的啞鈴，也存在缺斤短兩的問題，最好隨身帶上彈簧秤，稱稱重量。材質上，橡膠啞鈴比電鍍啞鈴更安全，也不會生鏽。但是橡膠啞鈴如果橡膠氣味太濃，或者與螺絲髮生粘連，都是不合格產品。另外像拉力器，如果彈簧脫鉤，也會傷到鍛鍊者，這樣的事情已經有不少先例。
電視購物上推銷的健身器材，最好不要輕易嘗試，像前些年流行的甩脂機，一度甩出了很多問題，時間證明，這是完全不科學的健身器材，現在早已悄然退市。
方法比器材重要
把健身器械搬回家後，先別急着開始鍛鍊。如果對器材的性能不夠熟悉，對健身常識又一知半解，盲目使用家庭健身器械，很可能會造成運動損傷。因此，一定要在使用前仔細閱讀說明書，瞭解器械性能及注意事項，制定科學的鍛鍊方法，這樣才能達到最佳健身效果。
在家中鍛鍊時，缺乏專業指導，所以自己要通過看書，看ＤＶＤ，或者請教專家，多掌握一些科學合理的健身方法。
堅持纔是硬道理
在家中鍛鍊，枯燥艱辛遠勝於在健身房鍛鍊，並且短時間內看不出效果，致使很多人無法在家中堅持鍛鍊。
研究表明，決定健身效果的，往往是一段時間內的運動總量，而不是某一次運動量。不管在家裏鍛鍊還是在健身房鍛鍊，只要長期堅持，一定會收到良好的效果。如果你家裏有健身器材，那就不要讓它繼續“冬眠”了，想辦法利用起來，只要長期堅持，一定會受益無窮。（記者 李華軍）
記者觀點
先練再買
如果您沒有健身的經歷，對健身器械完全不瞭解，我勸您先別急着買，先去健身房練練，就知道自己需要什麼了。
記者本人也有長期健身的習慣，健身房裏的各種器械，我都非常熟悉，不謙虛地說，我也算半個健身教練了，所以如果我要買健身器材，我知道我要買什麼。
我不會買跑步機，好一點的健身房，裏面的跑步機都是國外進口的，一臺跑步機要幾萬元，甚至十幾萬元，個頭也大，不是一般人負擔得起的。幾千元的跑步機也有，但跑起來震天響，恐怕會讓您的健身過程很不愉快。
我會買啞鈴和槓鈴。在健身房裏，練力量的器械很多，一個很大的器械可能只有一個小小的功能，器械做得很大很結實是爲了確保使用者的安全和舒服，但這些力量器械的大部分功能，通過啞鈴和槓鈴都能實現，只要您掌握正確的健身方法。
我可能還會買自行車和划船器，因爲這些東西佔的地方不是很大，並且用起來很方便，也沒有那些讓人煩躁的聲響。
當然，這只是我的個人觀點，沒有指導意義。我想給您的建議就是，“先練再買”，如果您堅持去健身房，堅持鍛鍊，並且多向教練請教，不出半年的時間，您就是健身專家了，需要買什麼健身器材，自然心裏有數。（記者 李華軍）
教練開講
陳晨，畢業於上海體育學院，ＡＦＡＡ美國有氧體適能高級培訓師，擁有ＡＦＡＡ所有證書，包括普拉提、踏板、單車、私教、產後恢復等。現就職於寧波韋德健身有限公司，任教練總監。
有氧運動知多少
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與消耗的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率，因爲有氧運動的主要作用是提高人體的心肺功能，心率保持在１１０－１５０次／分鐘的運動量爲最佳有氧運動，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧運動的特點是強度低，節奏強，持續時間長。建議每次鍛鍊的時間不少於３０分鐘，每週堅持２至３次。這種鍛鍊方法的好處是氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
如果您的體重超標，想要通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，比如慢跑、騎自行車、爬山、有氧舞蹈等，這些運動不僅能夠達到消耗體內脂肪的目的，而且對於預防高血壓、心血管疾病有顯著療效，並可以提高造血功能，增強免疫能力等。但必須你的運動確保達到以下三個指標：
Ａ.時間：持續不斷２０分鐘以上；
Ｂ.頻度：每週２—３次；
Ｃ.強度：運動心率在７５％左右（須大肌肉羣參與）。
