誤區一：器材裝備越貴越好
案例：北京某公司職員鄒鑫爲了健身不惜重金購買名牌的行頭，最近剛花200多元買了一條運動浴巾。他告訴記者，健身時大家低頭不見擡頭見，穿得“寒磣”了，別人肯定笑話。“穿名牌，貴是貴點，可多有感覺。”
專家曹家務周浩 ：現在很多人健身可謂“三高一低”：裝備條件高、服裝品牌高、場地設施高，但是技術水平比較低。其實，捨得投入無可厚非，但健身消費一定要合理，根據自己的條件，做到安全、有益健康就可以了，不一定非要追求高端，更不要去攀比。
基本的裝備是必須的，包括合適的運動鞋襪、寬鬆的衣服，還有各種護具等。可以說，裝備要買對的，但不一定是貴的。要特別提醒的是，還要從“避免運動損傷”的角度來選購各種裝備，特別是運動鞋。
誤區二：健身消費=辦張“健身卡”
案例：吳一迪去年加入了健身的行列，她花了近兩個月的工資，在京城一家健身俱樂部辦了“年卡”，這幾乎是她健身消費的全部。“健身消費，不就是鼓勵我們辦‘健身卡’健身嘛！”她說。
專家曹家務周浩 ：健身消費是一個綜合的消費，從吃的、穿的、用的等各方面都要投入。買裝備、租場地，還要適當地補充運動營養，運動後還應該要有適量的營養補充，做到收支平衡，才能真正促進健康。當然還有運動損傷的防治投入等。
現在不少白領盯住健身俱樂部健身，客觀來講，俱樂部有健身氛圍，有教練的指導，但我還是主張應該多到戶外去活動，多親近大自然。登山、郊遊，到風景好的地方散散步，或者到空地上去打打羽毛球，都比在室內運動要好得多。
誤區三：只要“動起來”就萬事大吉
案例：剛剛做完體檢，45歲的李東亮看到自己身體的很多指標“直線下降”，於是開始了“瘋狂的鍛鍊”。他的健身消費觀念就是，只要“動起來”就萬事大吉，而花錢健身能有效地約束、鼓勵自己堅持“動”。
專家曹家務周浩：運動要科學纔有效。醫學裏有一個名詞叫“運動處方”，就是一套適合自己的健身方案。對於大部分人來說，通過一些科普宣傳可以獲取這方面的知識。現在普及科學健身的書很多，但是魚龍混雜。不少書中說得很絕對，容易誤導，所以建議購買比較權威的書，在閱讀時注意因人而異。
還有一點需要注意，如果不太瞭解自己的身體狀況或患有慢性病，一定要到專業機構進行特殊的身體檢測，然後量體“定做”一套適合的健身、飲食方案。這也就是在正常體檢的基礎上，對運動能力進行檢測的投入。
誤區四：健身可以代替治療和用藥
案例：65歲的張鳳民患有高血壓，退休以前通過吃藥來控制血壓。退休後空餘時間多了，他決定通過鍛鍊身體來控制血壓，把一部分買藥的錢用在了健身上，藥吃得少了。
專家曹家務周浩 ：對於像高血壓、糖尿病這樣的慢性病患者而言，體育運動能起到輔助治療的作用，但絕對不能代替臨牀治療和用藥。運動只是一種輔助手段，可以在大夫的指導下減量用藥。不能說停就停，說加就加，這樣可能會加重病情。
如果有慢性病，在運動時一定要先把病控制好，在可以參加運動的基礎上，進行適當、適量的運動，否則很危險。
誤區五：最熱門的項目最有效
案例：爲了健體塑身，北京女孩曲丹嘗試了很多方法，大都是最新潮的項目，比如瑜伽、普拉提之類的。她認爲，要勇於嘗試各種最熱門的項目，光練習一樣對健身不利。
專家曹家務周浩：大衆健身不要太在乎某一種健身的方式，根據時間安排和自己的身體特點，能做什麼就做什麼。專注於一個項目未嘗不可，只要運動安排合理同樣能達到健身的效果，但是多樣化健身趣味性更強，也更有利於堅持。鍛鍊時不妨多變換一下訓練的部位，更有利於健康。除了樹立健康的理念，還要養成良好的生活方式，而且要有恆心要堅持。
