對於想要在健身房鍛鍊背闊肌的小夥伴，不要想得有多難，其實能練習的動作有很多，比如引體、下拉動作等等。今日小編推薦四種常見的健身房練背闊肌的動作，大家不妨一起了解下吧！一，引體向上1、雙手抓住把柄或單槓，使腰背以下部......

如何有效的鍛鍊背闊肌呢？擁有強壯的背闊肌是給你的身體加分的，因此鍛鍊背闊肌還是比較重要的一件健身大事。今日小編推薦三種效果驚人的鍛鍊背闊肌的方法，希望大家收藏起來！怎麼練背闊肌1、槓鈴俯立划船：兩腳自然開立，軀幹......

鍛鍊背闊肌和拉伸背闊肌都是非常重要的，如果想要背闊肌鍛鍊的更有效果，這兩個方面都不能馬虎。那麼如何鍛鍊背闊肌呢？拉伸背闊肌的方法又有哪些呢？不妨跟本文一起來詳細的瞭解下吧！怎麼練背闊肌1、俯身上拉划船準備動作：站......

肌肉鍛鍊是常出現不對稱的情況，練背闊肌也是如此，有些人容易出現兩邊不協調的發展。那麼背闊肌不對稱應該怎麼辦好呢？如何鍛鍊才能練出對稱又好看的背闊肌呢？不妨跟小編一起來關注下吧！背闊肌不對稱怎麼辦1、背闊肌上側和......

對於想要在家裏就能鍛鍊背闊肌的朋友們，有些必要的鍛鍊動作是需要知道的。那家裏怎麼鍛鍊背闊肌呢？今日小編要分享的這三種人氣動作，在家是一定可以進行的，那麼這三個動作都是什麼樣的動作呢？一起看下吧！家裏鍛鍊背闊肌的動......

儘管很多人認可下拉運動對背闊肌的鍛鍊效果，但是很多並不會背闊肌下拉運動。那麼背闊肌下拉有哪些動作要領呢？如何訓練好背闊肌下拉呢？今日小編帶大家來好好的瞭解下吧！背闊肌下拉動作要領寬握引體向上有着異曲同工的訓練......

只有瞭解一個肌肉的重要性，你才能真正愛上鍛鍊。背闊肌重要嗎？當然，作爲下背部重要的肌肉羣，不管是支撐腰部還是爲了更好看，鍛鍊背闊肌只是有重要的價值，不妨一起來了解下吧！背闊肌重要性背闊肌有什麼用呢？它可以說是背部最大......

增加背闊肌的寬度不是什麼難題，關鍵是掌握正確的鍛鍊方法和訓練動作就行。那麼哪些動作對練寬背闊肌是有幫助的呢？今日小編推薦四個經典的動作，輕鬆幫你把背闊肌真正的練寬起來！怎樣增加背闊肌寬度一，寬握引體向上1、雙手......

俯臥撐究竟能不能鍛鍊背闊肌呢？其實俯臥撐主要還是鍛鍊胸肌的，但是對於背闊肌是有一定的鍛鍊價值的，選擇正確的俯臥撐方式最重要。那麼背闊肌如何鍛鍊？俯臥撐如何練背闊肌呢？不妨一起看下！俯臥撐練背闊肌的方式一、擴胸式。......

想要真正的鍛鍊到背闊肌的話，那麼這些動作是你要記住的，具體是哪幾個呢？大家也知道，鍛鍊過後的適當拉伸是對鍛鍊有幫助的，那麼怎麼練背闊肌呢？背闊肌又是如何進行拉伸呢？今日小編帶你好好的瞭解下吧！一，坐姿繩索划船1、正坐，兩......

雖然說近幾年韓國的小鮮肉還是捕獲了一大批迷妹的只能，但是像蔣勁夫、彭于晏這類的肌肉硬漢也深受人心，現在的女孩子都追求安全感，沒有強壯的身軀怎能有一個溫暖的港灣，因此不少男孩子都想擁有像影視明星彭于晏那樣的完美......

槓鈴作爲一種比較給力的健身器械，在鍛鍊背闊肌方面也是不錯的，那麼槓鈴怎麼練背闊肌呢？有哪幾種槓鈴姿勢適合來鍛鍊呢？練好背闊肌有什麼好處呢？不妨一起看下吧，對你沒有壞處的！槓鈴怎麼練背闊肌低位槓鈴划船1、槓鈴放在地板......

鍛鍊背闊肌並不難，關鍵是掌握正確的鍛鍊方法。那麼鍛鍊背闊肌的方法有哪些？怎樣練背闊肌的效果是最好的？當我們運動過後，又該如何去拉伸背闊肌來放鬆呢？下面跟着本文一起詳細瞭解下！鍛鍊背闊肌的方法1、史密斯機俯身划船（最......

健身房當中，利用啞鈴來鍛鍊全身不同的肌肉是很普遍的，背闊肌也是如此。那啞鈴怎麼練背闊肌的呢？常見啞鈴鍛鍊背闊肌的方法有哪幾種？還有什麼不依靠啞鈴鍛鍊的方法嗎？不妨一起看下！啞鈴鍛鍊背闊肌方法1、重錘俯身啞鈴划船動......

想要練寬背闊肌是有方法的，如果自己的背闊肌能夠有一定的寬度，那是非常有價值的。那麼怎麼練背闊肌呢？經典增加背闊肌的方法有哪幾種呢？不妨跟小編一起來了解下吧！背闊肌的寬度如何練增加背闊肌寬度能夠通過任何一種下拉的......

其實寬握背闊肌下拉也就是下拉動作的變化式而已，重點是要注意雙手之間距離，那麼具體的背闊肌下拉是怎麼做的呢？有哪些背闊肌下拉的技巧是可以幫助到大家的呢？不妨一起來看下吧！動作過程：1、坐在下拉訓練器上，採用寬握正握握......

拉力器與背闊肌的結合，效果到底如何呢？首先你要知道怎樣用拉力器來鍛鍊背闊肌才行，因爲只有真正有作用，才能來評價到底好不好。下面小編帶你瞭解下拉力器練背闊肌的方法，一起關注下！拉力器練背闊肌的方法跪膝單臂上拉準備動......

想要練好背闊肌是問題不大的，關鍵你要掌握好正確的訓練方法。當然在鍛鍊的同時也要注意對背闊肌的拉伸放鬆練習，那麼具體是怎麼鍛鍊和拉伸的呢？下面跟本文一起來了解下鍛鍊和拉伸背闊肌的方法吧！怎麼鍛鍊背闊肌1、引體向......

當我們進行背闊肌鍛鍊的時候出現疼痛感，你知道怎麼緩解嗎？你又是否知道爲何背闊肌會出現疼痛的情況呢？如何進行背闊肌的拉伸避免肌肉疼痛呢？今日小編一一爲大家解讀！背闊肌疼痛怎麼緩解經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉酸......

啞鈴是非常受歡迎的健身器材之一，利用啞鈴來練背闊肌也是相當給力的，但你知道如何用啞鈴練背闊肌嗎？啞鈴練背闊肌都有哪些好的方法呢？當然知道背闊肌是什麼是前提！一起來關注下！啞鈴鍛鍊背闊肌的方法1、俯身雙臂划船這個動......