許多健身愛好者首先鍛鍊的是上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二頭肌，因爲它們最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一，但是大多數人卻忽略了下肢肌肉的鍛鍊，最終造上下不協調的狀況。大腿肌羣是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力......

腰腹部肌肉發達與否，不僅關係到人體的健康和力量，而且也關係到一個人的體型。如何練腹部肌肉？仰臥起坐身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰......

女性希望尋找一個能夠爲她們提供保護的伴侶，擁有寬廣的後背可以增強女人的安全感，那麼男人如何鍛鍊背部肌肉，練就寬廣的後背呢？男人背部肌肉的組成1、豎脊肌：又稱骶棘肌，包括髂肋肌、最長肌、棘肌，是負責伸軀幹的主要肌肉（使......

有一些人隨着年齡的增長後，越來越在乎自己的外在形象，生怕自己的外在形象不是很好，給人帶來不好的印象，所以要把自己很多不好的毛病都改了。很多人都認爲自己臉上的肌肉不是很好，怎麼才能讓自己的臉部肌肉可以正確的鍛鍊，很......

在進行健身的時候好多朋友會重視胸部的肌肉練習，而往往會忽視背部肌肉的練習，這樣的健身方法是不可取的，其實男性背部肌肉的練習更加的重要，直接關係着一個男性的強壯和踏實，所以說在進行練習的時候我們也要注意對背部肌肉......

對我們每個人來說，很多身體的肌肉羣是分佈在大腿上的。建議大家平時可以適當鍛鍊一下腿部肌肉，站起來，伸展大腿，這會讓你的大腿和小腿都很性感。請看8種簡單的鍛鍊腿部肌肉的方法。腿部肌肉鍛鍊無器械1、進行一段較長時間......

許多健身愛好者首先鍛鍊的是上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二頭肌，因爲它們最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一。但是大多數人卻忽略了腿部肌肉的鍛鍊，最終造上下不協調的狀況。相信我，女人一定都不喜歡比自己腿還細的男人，除了羨慕......

女性朋友是不是都喜歡男性有點肌肉呢，沒有肌肉的男性還怎麼算男人呢，是不是，有肌肉的男性體型纔是最好的，這樣也是更有男人味，很多的女性也都喜歡這樣的男人，男人在平時就應該多一些的運動，鍛鍊，特別是要了解如何鍛鍊肌肉，讓自......

任何準確的深蹲動作，比很多動作更能有效地讓你鍛鍊肌肉，因爲它需要同時動用你全身的肌肉組織。而且，深蹲是人類最自然的動作之一，就像走路一樣，因此它很安全。新的研究證實，深蹲燃燒的卡路里其實是以往所知道的三倍。因此深......

寬闊而結實的肩膀是決定每個男人身材的標誌，除去天生的骨架，發達的三角肌將爲你提供男人標準的V型身材。肩部訓練的動作有哪些呢？如何鍛鍊好肩部肌肉呢？下面來給大家介紹一下這方面的方法。三角肌被胸、背、斜方等幾塊肌......

人體腰部的重要性是不言而喻的，因爲腰部是連接人體上半身和下半的中間支柱，承擔着人體百分之六十以上的重力。實踐證明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保護腰部的最好方法。那麼如何鍛鍊腰部肌肉呢？腰部肌肉主要......

現在很多人都會有一個情況就是頸部肌肉僵硬，那麼對於頸部肌肉僵硬的情況我們應該怎麼應對呢？其實鍛鍊是最有效的方法的，那麼我們應該如何訓練頸部肌肉呢？下面就跟小編一起來了解一下吧！一、頸部肌肉訓練粗壯的頸部肌肉不僅......

一、立姿肩部推舉練習練習部位：前三角肌，上斜方肌和三頭肌動作要領：1、雙膝微曲；2、腹部緊縮，腰身挺直；3、脊椎保持穩定，手臂上擡時，下背勿彎曲。起始動作：1、兩腿站直，雙手緊握啞鈴；2、挺胸，收腹，提臀；3、將啞鈴舉過肩膀，手心向前；4......

我們大家都知道下身是肌肉最容易堆積的地方。如果脂肪不及時消耗長時間就會形成贅肉。因此如何把贅肉變成肌肉更顯得重要。很多想鍛鍊大腿肌肉的朋友們都不知道方法，因此下面就爲大家介紹一些鍛鍊大腿肌肉的方法，希望能......

很多的愛美人士都喜歡進行減肥來達到目的，有的人卻是喜歡鍛鍊肌肉來實現。有的時候減肥的方式不對會造成身體出現問題或者是反彈的情況。有一雙迷人的雙腿是很多女性追求的。一雙腿可以帶你走的更遠，擁有結實強壯的雙腿......

健身不能只是鍛鍊胸肌和腹肌，背部線條的也對整體形象有很大的影響，那麼你知道怎樣鍛鍊背部肌肉嗎？本文主要告訴你居家和健身房鍛鍊背部的方法，讓你擁有全身完美曲線!如何鍛鍊背部肌肉？鍛鍊背部肌肉可以選擇去健身房或者是......

如何鍛鍊腿部肌肉？對於男人來講，勻稱的腿部肌肉也是一種難以遮擋的魅力。任何準確的深蹲動作，比很多動作更能有效地讓你鍛鍊肌肉，因爲它需要同時動用你全身的肌肉組織。而且，深蹲是人類最自然的動作之一，就像走路一樣，因此它......

不知朋友們注意過沒有，不少宣傳畫上的人物，特別是男子漢，他們的頸部大多畫得很粗壯。爲什麼？因爲粗壯的頸部，首先能給人一種感覺--健壯有力。想增肥的朋友不應忽略發達頸部肌肉。雖然在鍛鍊其他部位肌肉的同時，也會附帶使頸......

如何鍛煉出一身肌肉，一直是大多數男生最嚮往的結果，但是卻不知道如何鍛鍊。現如今，乾瘦的身材已經不能讓大家省心悅目了，越來越多的朋友更喜歡看那些健美的身材，不是男孩說呢過大肌肉塊，而是靚妹的線條，女生如果鍛鍊方法得當......

如何鍛鍊脖子肌肉動作大全1、單手側壓頸屈伸起始姿勢一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右擡......