80年代初，美國健身、影視明星簡·方達根據自己的健身經驗和體會，1981年編寫出版了《簡·方達健美術》引起了世界的轟動，這對健美操運動在全世界的發展起到了積極的作用。健美操運動於80年代初傳入我國。接下......

我的朋友和同事有好多都在上高大上的有氧健美操教程課，爲了美麗大家都付出了好多休息的時間，前幾天朋友非要讓我去看看她做有氧健美操時候的樣子，讓我給她拍幾張漂亮的照片，我也就跟着去了。看見大家都在上有氧健美操的課......

有氧操是一種運動強度恰到好處的體操，有利於心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養素的需氧呼吸，燃燒人體的多餘脂肪，那麼練習有氧操方法有哪些呢？有氧操注意事項有哪些呢？下面我們一起來了解一下吧。春季有氧操練習有......

1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。2、腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持呼吸，不屏氣。3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量......

練有氧健身操還需注意以下事項：1。適當的服裝做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。2。循序漸進剛開......

1.循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。2.有氧操運動後，要及時更換汗溼的衣服。避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。3.經常做......

健美操是當下最受歡迎的有氧運動之一，對場地和器材的要求不高，容易入門，有塑造形體，改善身體機能等作用，但只有科學合理地跳操才能達到上述效果，那麼跳健美操時有哪些注意事項呢？健美操的注意事項1、做好準備活動和運動後的......

室內做健身的主意事項有哪些？都有哪些隱患呢？不少人喜歡到健身房室內健身，藉助各種各樣的器材，這些器材有助運動鍛鍊，但是健身房室內健身存在着一定的健康隱患。隱患一：空氣質量健身房有不少分類，比如瑜伽房、動感單車、舞蹈......

你可能聽說過有氧健身、有氧運動、有氧健身操，可你聽說過有氧舞蹈嗎？有氧舞蹈到底分爲那幾大類呢？相比於其他幾種有氧鍛鍊的方法，有氧舞蹈又有何優勢呢？不用再疑惑，天天營養網小編今天就帶你走進有氧舞蹈的世界，帶你瞭解這種......

一、循序漸進開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步......

健身操，一般情況下是一個羣體性的運動。是一個對控制中年以後的體重變化的有着良好效果的健身項目。我們很多人都喜歡用這種方式來健身以及控制體重，那麼健身操有什麼好處呢？健身操又有哪些需要注意的呢？健身操的注意事1.......

健美操是一項深受廣大羣衆喜愛的、普及性極強的一項體育項目，是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法，可以使人心情愉快，讓人陶醉於鍛鍊的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果。但是在學健美操時也應注......

有氧健身操這種運動是能夠讓我們快速的去燃燒身體當中的脂肪，從而就可以起到一個非常好的運動減肥作用，特別是頸部的有氧健身操還能夠讓自己的頸部變得不是那麼僵硬的，尤其是在做完工作以後就可以活動一下自己頸部的，這樣......

因爲經濟條件要變得比以前好很多的，正是因爲如此纔有更多的人們都開始關注自己的身體，然而養生就成爲了非常多人們喜愛的一種健身生活的方式，其實只要是堅持了正確的養生方法確實是可以讓自己的身體變得更健康，但是儘量的......

準備活動充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。合理安排鍛鍊計劃鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。......

春季有氧操包括槓鈴操、搏擊操、動感單車、街舞等，每個人都可以根據自己的體質和愛好選擇不同激烈程度的項目，但對於初學者而言，進行有氧操前，最好先由專業教練進行體能測試，根據身體的脂肪比例、骨骼肌以及心肺功能等參數......

我們單位有好幾個同事下班後都去做健身操，最好的有氧健身操注意事項是什麼啊，經常會聽見她們在一起聊一些在做健身操時發生的事情，我都會聽得入神，自己也想去做這種有氧健身操，可從來沒有常識過，不知道這種最好的有氧健身操......

1、搏擊健美操注意事項：（1）擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看着目標（2）避免在擁擠的房間進行後踢的動作（3）避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免過度的扭轉動作（4）熱身時......

跳健美操，是一項很好的健身運動。健美操不能跳得太快，患有慢性病者更應當保持愉快心情去跳操，時間一般不要超過一小時。健美操有時間限制和心率上限跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛鍊動作的速度、......

有氧操，有氧操是運動減肥的一種。那麼做有氧操減肥要注意哪些呢？有氧操怎麼做才能減肥呢？下面就來了解一下。1.循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。......