你可能聽說過有氧健身、有氧運動、有氧健身操，可你聽說過有氧舞蹈嗎？有氧舞蹈到底分爲那幾大類呢？相比於其他幾種有氧鍛鍊的方法，有氧舞蹈又有何優勢呢？不用再疑惑，天天營養網小編今天就帶你走進有氧舞蹈的世界，帶你瞭解這種全新的健身方式！
什麼是有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。
特點：有氧舞蹈的最大好處是訓練心肺功能，增強帶氧能力。由於有氧舞蹈由不同的動作組成，分別有不同的難度，你可以選擇適合個人的層次來進行。對於不喜愛戶外運動的人來說，有氧舞蹈是訓練帶氧功能的最佳選擇。
適合對象：急於減肥、鍛鍊心肺功能，手腳協調的人士。
卡路里消耗(每小時)：354。
運動量：中至高。
有氧舞蹈的風格
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。
1、最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈JAZZAEROBICS；以後又出現了薩爾薩有氧舞SALSAAEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。
2、方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)的有氧舞蹈與FUNK、HIPHOP音樂有很大的關係，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。FUNK、HOP是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。跳FUNK、HIPHOP後使人精神非常愉快。
3、肚皮舞，主要是運動到了腰部、臀部和腿部的肌肉，所以可以達到瘦腰、瘦臀部的作用。而且肚皮舞是活動腰部的肌肉，會讓女性顯得更有女人胃，腰部的扭動可以鍛鍊身體的協調性，特別是手臂有贅肉的女性通過調肚皮舞還能有效的減掉手臂的贅肉。而且和大多數人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這麼簡單，它包含着很多向後翻轉，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的，很適合女性的運動。
有氧舞蹈的注意事項
一、多和教練溝通，根據自身情況來選擇運動內容
部分的有氧舞蹈其實動作都非常的簡單易學，但每個人的身體情況都不同，建議大家在選擇通過有氧舞蹈來進行健身減肥之前，最好和健身房的專業教練溝通一下。比如，有的人也許受過一些意外的傷，導致肢體不那麼靈活等情況，都可以和教練諮詢一下，看是否可以繼續鍛鍊舞蹈，這樣可以避免舊傷復發的情況。
二、循序漸進，切忌急於求成
一些有氧舞蹈的動作難度非常大，開始接觸有氧舞蹈的人羣不要着急，也不要和專業的人士比較誰跳得好。只要堅持練習，堅持鍛鍊，相信你會慢慢的掌握其中的訣竅，不管做什麼事情都需要講究循序漸進，切忌急於求成。有氧舞蹈也一樣，只要你一直不斷的在學習的過程中，這樣就能照樣起到健體強身的效果，這也是鍛鍊的重點。
三、藉助優良的輔助工具
女性朋友的文胸、健身衣、健身鞋子、健身毯、以及保護自己不受傷害的護腕等，這些東西請大家選擇質量優質的產品。不僅可以保護自己更舒暢、更無所顧忌的運動，不受到外界的影響，還能保護自己不受傷害呢。
擁有健美的身材是現代年輕人所向往的。當下，選擇通過運動健身美體的年輕人越來越多，可是若選擇跑步等運動方式顯然又有點枯燥和乏味，那麼把目光瞄準在有氧舞蹈吧，它不僅可以起到美體的效果，還可以讓你擁有一技之長！
