最近，“平板支撐(Plank)”似乎成爲時尚運動的代名詞。它被譽爲“最實用的減肥動作”，號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。一個簡單的動作真有如此神效？專家表示，平板支撐有一定的健身效果，但由於不屬於有氧運動，並不具備......

擁有完美的身體是女性的夢想，完美身材主要是在胸部跟臀部。對於天生扁平的臀部該怎麼辦呢?下面小編就來分享居家瘦臀提臀小運動，教你有效翹臀，造就驚豔美臀。1.做家務做家務是女性的日常工作，那麼做家務如何來提臀呢？在掃......

有些女性看上去苗條，可能並不是她的身材果然細瘦，而是她擁有了一張小小的瓜子臉，因此，小臉美人一直是女性的追求。現在，你不用再去羨慕，只要你有一份執着的心，你也能心想事成。先進行3分鐘的有氧運動作爲準備運動：按摩睛明、......

肱三頭肌是手臂一個重要的肌肉羣，鍛煉出線條來，除了給人印象好之外，也能證明你是一個健康的人。那麼如何訓練肱三頭肌呢？練好肱三頭肌有什麼竅門嗎？本文一一爲大家解惑下，趕緊收藏起來！鍛鍊肱三頭肌的方法實心球過頭臂屈伸站......

男性腹肌的誘惑力是非常大的，很多女性看到都愛慕不已，甚至男性也會對同性擁有完美的腹肌投出羨慕的目光，那麼應該如何鍛煉出腹肌呢？男人誰都想擁有完美的8塊肌，腹肌是健康、陽剛的象徵，很多女人也喜歡男人有肌肉，她們會覺得......

第一步：俯身收腹操1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌着地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。2、臀部慢慢向正上方擡起，雙腿隨之拉直，腳掌着地，上身與兩臂連成直......

隨着現在生活水平的提高，人們有更多時間在家進行一些健身活動，比如鍛鍊胸肌、腹肌等。特別對於胸肌，大家知道如何在家就能練出胸肌的方法呢？知道需要遵循什麼原則呢？一起了解了解！在家練胸肌的方法做這個動作需要記住一個穩......

看着不管是男明星還是女明星，那八塊腹肌、人魚線、馬甲線，是不是大流口水。很多人覺得要練出腹肌或者馬甲線很難，事實上，也沒有那麼難，也沒有那麼簡單。大部分人都贊同腹肌馬甲線都是高強度運動才能形成的，想要美就要付出辛......

什麼是骨盆擦？怎麼練習骨盆操？骨盆操可以幫你調整你的骨盆，對於翹臀瘦腿是很有必要的，下面跟着小編一起來看下。纖細的柳腰，修長的美腿，緊緻的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。每天睡前五分鐘，通......

一、認清誤區：1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。首先，我們先要認清一個鍛鍊的誤區，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以爲只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是，你必須從三個不同的角度反覆對腹部......

對於全身都是排骨的男人，都會羨慕別人的好身材，那麼怎麼鍛鍊練出肌肉呢？吃什麼食物可以增長肌肉呢？健身是我們每個男性都非常希望的一項健康運動，對於男性來說，健身是非常重要的，很多人都特別希望自己可以成爲一個健美的人，尤......

啞鈴是健身器材中最好上手，最簡單的器械，有許多朋友鍛鍊上半身都是從一個啞鈴開始的，但是有很多健身的新手朋友們，對於啞鈴，雖然簡單，卻不知如何下手，只知道舉起放下，爲此，今天小編向大家介紹一些啞鈴的鍛鍊方法，對於用啞鈴健身......

八塊腹肌一直是不少男人的追求，那麼腹肌到底該怎麼鍛鍊呢？哪些運動可以練出腹肌？每個人都想擁有完美、健碩的身材，尤其是隨着人們近些年來的健身觀念的加強以及遍地健身房的拔地而起，使人們鍛鍊有了更多的專業場所。而最近......

腹部肌肉按整體來分可以分成4個部分，分別是腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。平時我們就以爲做做仰臥起坐就可以把腹肌鍛鍊的很好看，作爲健身教練的我認爲這是個錯誤的想法，就算鍛鍊下來也不怎麼好看，我們必須分下來......

1.腰、腹肌肉鍛鍊兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆，慢速呼吸。保持1分鐘以上。注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身......

夏天正是減肥運動的好時候，男人運動性感的看腹肌，女人運動性感的要看馬甲線。如今馬甲線已經成爲魅力女生必有的代表之一了，那麼馬甲線怎麼練呢？下面小編教大家幾個動作，讓你快速擁有平坦小腹，迅速練出誘人性感馬甲線。舉球......

人魚線，那是每位男性所渴望的，人魚線就是側腹肌，想要練好這個部位其實相當困難，因爲這部位容易造成脂肪堆積的一個地方。如何快速練出人魚線，男性必看！一、優先消除脂肪最重要1、爲何消除脂肪肚子是最容易囤積脂肪的地方，所......

女人，你是否覺得腰部上的肉肉太多會影響美觀呢？不管是穿衣服還是外觀上，都是比較大的影響。研究分析，腰臀比才是對男人吸引力的決定因素。腰細臀大說明女性身體健康、生養能力強，在進化過程中更能給男人帶來性吸引。那就來......

如今人們對身材的追求早已不再停留在瘦目標上，紛紛向健美的身材看齊。馬甲線成爲了美與健康的一個標誌。要想練出好看的馬甲線，除了日常堅持有氧運動，針對腹部的鍛鍊少不了。下面介紹如何練出馬甲線的9個動作。動作一：仰......

俗話說健身不練腿，遲早要後悔，但有時候因各種因素不能出去健身，那在家裏怎麼練習腿部的肌肉呢？很多的健身者都會有這個疑問，很多人在家裏練腿就是讓自己跳動、來回跑，這些雖然可以讓你腿部得到訓練，但效果並不好。今天在這裏......