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室內最簡單的健身操
1、仰臥側屈仰臥在牀上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。2、仰臥下肢屈伸做了上述動作,睡意可能已經減少,接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏牀上,然後膝部伸直,使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做1......
2023-11-11
盤點適合室內的健身運動
室內健身的6種運動:轉頭:取站位或坐位,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部按順、逆時針方向各轉動10圈,每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛鍊,除了增強其功能外,還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等功效。......
2023-10-28
7種室內減肥的健身運動
白領男每天上班基本上都是坐着,而且很難有多餘的時間進行健身活動,有的人爲了減肥,開始中午不吃飯、晚上不吃飯,結果健康收到嚴重的影響,減肥還是要進行有效地運動。下定決心去健身房運動,卻又堅持不下來,一下雨就不想出門了......
2023-10-28
辦公室健身運動之肌肉強化篇
辦公室系列健身運動1、握拳托起桌底動作———強化肩、腕、胸、腹肌肌肉要點:雙手握拳用前臂壓向桌底腳輕放地上脊背挺直注意:做動作時切勿屈曲手腕,背也不要向後傾來借力。如果辦公桌不是釘在地上的,便要......
2023-11-11
一學就會的室內健身運動
其實,在家裏同樣可以進行室內健身活動。這裏爲大家介紹三款室內健身良方。下蹲健身:雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念哈,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已......
2023-11-27
上班族的臥室健身操
每天下班後,你是不是常感到腰痠背痛,只想躺在牀上休息?腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的。除了在工作時注意姿勢,並時常起身伸展一下外,你家的臥室也可以變成健身房。別隻躺着啦,鍛鍊一下吧。第一式:躺在牀上,雙手抱......
2023-11-25
適合辦公室的10種健身運動
辦公室一族,在別人看來上班都是輕鬆的,因爲不用像銷售天天跑東跑西,不用像服務員一樣工作與椅子無緣,但辦公室工作真的輕鬆嗎?要知道,辦公室一族是很多疾病的寵愛對象呢?那麼,辦公室一族如何健身遠離這些疾病呢?辦公室的健身運......
2023-10-28
辦公室一族的10種健身運動
辦公室一族,在別人看來上班都是輕鬆的,因爲不用像銷售天天跑東跑西,不用像服務員一樣工作與椅子無緣,但辦公室工作真的輕鬆嗎?要知道,辦公室一族是很多疾病的寵愛對象呢?那麼,辦公室一族如何健身遠離這些疾病呢?辦公室的健身運......
2023-10-28
簡單方便的室內健身運動
幾個簡單的鍛鍊動作,需要的時間在10分鐘以內,但是鍛鍊的效果卻比較好,是強身健體的好方法。一、全身運動,開合跳首先雙腳並立,雙手自然下垂;接着,兩腳往兩側跳開,同時兩手由兩側往上在頭頂相踫;再接着,兩腳跳回併攏,兩手由兩側向......
2023-10-28
專屬男人的臥室健身運動
女人可以在廚房健身,男人就可以在臥室健身。有哪些健身活動你知道嗎?下文是小編整理的幾項活動,可以仔細學習。1、腹部肌肉緊緻球操鍛鍊部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉。坐在地上,用臀部支撐整個身體,雙腳漸漸提起,離地......
2023-10-28
晨起臥運動室健身兩分鐘
醒來:早晨本來時把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後,收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸;手抱頭,兩膝彎曲併攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到牀面,但兩手時不動仍緊貼牀面。穿衣:穿衣服時,兩手在......
2023-11-26
身體保健從臥室開始
一、注意空氣衛生臥室內存在多種污染物。要改善臥室空氣衛生質量,需注意增加通風換氣時間。早晨起牀後和晚上睡覺前,應開窗通風或用排氣扇換氣,自然通風需30分鐘,機械通風需15分鐘。安裝空調的家庭,除需經常通風外,還應每星......
2023-11-18
室內簡單運動幫你強身健體
室內簡單運動幫你強身健體1、扭扭腰。同準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,然後可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有力。2、拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因......
2021-05-05
男女臥室健身 瘦身又增感情
手握手、交叉舉腿雙方面對面坐在地板上,握住對方的手腕。膝蓋彎曲,腳跟着地,腳趾抵在一起。將你的右腳貼着對方的左腳盡力一起向上舉,停留幾秒鐘,當你的腿背感到緊張或酸時再放下來,換條腿重複此動作。最後,雙方右腳抵右腳,左......
2023-11-24
隨心所欲健身讓臥室變爲健身房
俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個......
2023-11-24
簡單瘦身運動室內健身操 一學就會
別懷疑!在室內動動也是可以減肥的。以下三種簡單易學不佔空間的室內健身減肥運動,正適合愛宅家的你。一、踏格健身我們室內的地磚一般都是60釐米見方,可以在這裏大做文章,行家稱其爲踏格運動。這種運動的方式很多,可以單腳......
2023-10-28
室內健身運動器材 盤點有氧運動的健身器材 趕緊過來看
在健身的時候,大家都會用到各種各樣的器材。而這些室內健身運動器材每個都有自己的作用,有的是需要在健身房使用的。但是室內運動器材有哪些呢?趕緊跟着男人窩一起看看吧!健身踏板健身踏板屬於有氧運動的一種,是一種室內......
2019-04-02
臥室健身妙招打造S型身材
肩部練習通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立,右腿向後退一步,左腿膝蓋稍微彎曲,將身體重心放在左腿上。雙手各握一個1-2公斤的啞鈴,掌心相對,雙臂平行向前伸出,然後翻轉,使肘部和手指向外。注......
2023-11-24
臥室健身的6個簡單動作
5個臥室健身動作1、俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉......
2023-10-29
臥室健身輕鬆瘦腰提臀
跳山羊,這些是我們在學校裏就做過的練習。現在,這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裏、臥室中練習了,讓枯燥的健身變得更時尚,也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排......
2023-11-23
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